Kvėpavimo pratimai iš 6 galingiausių gimnastikos

Gimimo metu vaikas informuoja pasaulį aplink jį apie savo išvaizdą su garsiu šauksmu, kuris lydi pirmąjį kvėpavimą. Asmuo kvėpuoja per visą gyvenimą ir miršta užtrunka vieną paskutinį kvėpavimą. Be kvėpavimo, gyvenimas yra neįmanoma, mokantis kvėpuoti teisingai, žmogus yra atleistas nuo antsvorio, negalavimai, užtikrina harmoningą kūno funkcionavimą.

Buteyko teigimu, yra daug kvėpavimo takų metodų, pvz., Joga, Qigong, kuri praktikoje gali pakeisti savo gyvenimą atsikratydama sveikatos problemų.

Kvėpavimo metodų tipas - joga

Joga yra mokymas, kuriuo siekiama ugdyti asmens gebėjimą kontroliuoti savo organizmo funkcionavimą, fizines ir dvasines jėgas. Kvėpavimo pratimų joga vadinama Pranajama, ji moko gyvybinės energijos valdymą.

Jogos kvėpavimo technika yra mišrus kvėpavimas su vėdinimu ir plaučių atidarymu. Būdamas Pranajama, žmogus padidins imunitetą, pagerins medžiagų apykaitą, sumažins spaudimą ir atkurs nervus. Joga užpildys kūną gyvybinga energija, pusiausvyra ir harmonija.

Pratimai kvėpavimo pratimai joga mokys, kaip tinkamai kvėpuoti, prisotinti kraują ir kūno audinius deguonimi.

Pratimai, užtikrinantys tinkamą kvėpavimą

  • Stovi tiesiai, laisvai ir natūraliai iškvėpti.
  • Mes atliekame kvėpavimą trimis etapais.
  • Palaipsniui išstumkite pilvą į priekį, užpildydami apatinę plaučių dalį oru (diafragma juda).
  • Išplečiant krūtinės ir šonkaulių vidurį - oras patenka į vidurinę plaučių dalį.
  • Mes pasiimame didžiausią oro kiekį ir plečiame krūtinę iki ribos.
  • Lėtai iškvėpkite per nosį, pradedant nuo plaučių apačios. Į skrandį traukiamas, tada krūtinės, pečių ir kolambono. Norėdami iškvėpti, tai buvo kiek įmanoma išsamesnė, sklandžiai suspauskite tarpinius ir pilvo raumenis.

Visi judesiai turėtų palaipsniui eiti vienas į kitą, be stabdymo ir pertraukų. Šoninis vaizdas panašus į bangos judėjimą per kūną: nuo pilvo į viršų ir iš apačios nuo kiaurymių. Šis pratimas yra jogos pratimų pagrindas. Vaizdo įrašo žiūrėjimas padeda tinkamai kvėpuoti treniruotės metu.

Ujayi - kvėpavimo technika su garsu

„Ujayi“ reiškia šiek tiek atvirą glottį, tai sukuria suspausto baliono poveikį: įkvėpimas ir iškvėpimas lydi pastangų. Jei lyginate Ujayi su normaliu kvėpavimu, tada pirmuoju atveju dujų keitimas yra stipresnis dėl oro masės slėgio skirtumų plaučiuose įkvėpus ir iškvepiant.

Ujayi metodas - energiją taupantys kvėpavimo pratimai. Fokusavimo sutelkimas į Ujay pratimus ir balso garsas atlaisvina jus nuo minčių, kurios yra meditacijos dalis.

Kvėpuojant Ujay, įkvėpkite ir iškvėpkite giliai ir lėtai, ciklas be fizinių pratimų trunka pusę minutės, iki dvylikos sekundžių sinchroniškai su asanomis. Dėl nepakankamo raumenų išsivystymo visai klasei sunku kvėpuoti „joga“ pradedantiesiems.

Pratimai, kad padėtų įsisavinti Ujayi kvėpavimą

  • Atsistokite, padėkite kojų pečių pločio atstumą, rankas žemyn kūnu.
  • Kartu su įkvėpus, pakelkite rankas į šonus ir pakelkite į šnabždesį „O“.
  • Kartu su iškvėpti, atsisakyti ir ištarti „A“.

Jums reikia lėtai ir giliai kvėpuoti. Padaryti 5 kartus, palaipsniui didinant iki 10 kartų.

Kvėpavimo gimnastika Buteyko

Buteyko metodas pasirodė XX a. Viduryje ir yra pagrįstas kvėpavimo gylio sumažėjimu. Yra žinomos 152 ligos, kurioms šis metodas yra veiksmingas. Buteyko pratimų pagalba gydomi 98% žmonių negalavimų, įskaitant alergijas.

Sveiko žmogaus kvėpavimo tūris yra 5 litrai, astma sergančiam pacientui - iki 15 litrų, o tai rodo hiperventiliaciją. Giliai įkvėpus, pagal Buteyko, deguonies kiekis kraujyje nepadidėja ir CO2 kiekis sumažėja.

Tinkamas kvėpavimas, pasak Buteyko, yra padidinti anglies dioksido (CO2) kiekį kraujyje. Tinkamas kvėpavimas yra paviršutiniškas, ilgas pauzės tarp įkvėpimo, kraujo prisotinimas anglies dioksidu.

Buteyko pratimai

  • Laikykite kvėpavimą, kol pajusite, kad oro tiek, kiek įmanoma ilgiau. Tada įkvėpkite mažomis porcijomis. Jei norite kvėpuoti daugiau oro, pakartokite jį dar kartą.
  • Nustokite kvėpuoti vaikščiojant į oro trūkumo pojūtį. Kvėpuokite ir pakartokite.
  • Sekantis kvėpavimas tris minutes. Lėtai padidinkite laiką iki dešimties minučių.

Pradiniame pratimo etape Buteyko sukelia sunkumų, atsiranda nemalonių pojūčių, sumažėja apetitas, panikos priepuoliai, trūksta oro, ir atsiranda greitas kvėpavimas. Vėliau atsiranda būtina kvėpavimo sistemos plėtra, o diskomfortas išnyksta.

Pratimai pasirengti natūraliam kvėpavimui

  • 10 kartų: 5 sekundės įkvėpti - 5 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka.
  • Visas kvėpavimas. Atlikite 10 kartų: 7 sekundes įkvėpkite (diafragma - krūtinės kvėpavimas) - 7 sekundes iškvėpti (diafragma - apatinė plaučių sritis) - 5 sekundės pertrauka.
  • Patraukite skrandį. 7 sekundės įkvėpti - 7 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Patraukite skrandį. Padarykite tai 10 kartų.
  • Plaučių ventiliacija: 2 sekundės įkvėpti - 2 sekundės iškvėpti 12 kartų. Tada 1 kartą pertraukos metu išeiti.
  • Reti kvėpavimas. 5 sekundės įkvėpti - 5 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Padarykite 4 kartus.

5 sekundės įkvėpti - 5 sekundės vėlinimas - 5 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Padarykite 6 kartus.

7 sekundės įkvėpti - 7 sekundės vėlavimas - 7 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Padarykite 6 kartus.

10 sekundžių įkvėpti - 10 sekundžių vėlinimas - 10 sekundžių iškvėpimas - 10 sekundžių pertrauka. Padarykite 6 kartus.

  • Pirmą kartą, kai įkvepiate, laikykite kvėpavimą ir tada iškvėpkite kuo ilgesnį laiką.
  • Kvėpavimas pertrauka sėdėdamas, stovėdamas, vaikščiojant ir pritūpęs, važiuojant nuo trijų iki dešimties kartų.
  • Nematomas kvėpavimas. Paviršius kvėpuoja tris ar dešimt minučių, lėtai sumažindamas įkvėpto oro kiekį.

Stiprus jausmas trūksta oro rodo tinkamą pratimą.

Buteyko gimnastikos privalumai - gebėjimas bet kuriuo metu atlikti pratimus bet kurioje vietoje. Buteyko metodas yra paprastas, tinka vaikams nuo ketverių metų ir suaugusiems.

Tinkamas kvėpavimas Oksisayz

„Oksisayz“ yra unikalus svorio mažinimo metodas, grindžiamas paprastais tinkamomis kvėpavimo pratybomis. „Oxisize“ svorio netekimo programos išradėjas yra amerikietis Jill Johnson, kuris taip sugebėjo numesti svorio.

Naudodamiesi giliais, tinkamais kvėpavimo pratimais Oksisayz per trumpą laiką gali pasiekti svorio, atsikratyti celiulito ir laisvos odos. Tuo pačiu metu, Oxysez treniruotės nėra varginantys, kvėpavimas nereikalingas, todėl pratimai neturi kontraindikacijų.

Lieknėjimas gimnastikos pagalba Oksisayz'as susideda iš deguonies tiekimo probleminėms kūno vietoms, todėl Oksisayz technikos pagrindas yra gebėjimas tinkamai kvėpuoti. Svarbu atidėti dvi ar tris savaites treniruotėms (čia vaizdo įrašai gali padėti) tinkamai kvėpuoti, nuvesti jį į automatizaciją ir tada pereiti prie pratybų.

Kvėpavimo kvėpavimas susideda iš keturių etapų

  • Įkvėpkite per nosį, o skrandis pripučiamas kaip balionas. Dubens susiduria į priekį, spaudos raumenys atsipalaiduoja.
  • Trys trumpi kvėpavimai, tuo pačiu metu įtempti tarpvietės ir sėdmenų raumenys.
  • Iškvėpkite per lūpas, sulankstytas į mėgintuvėlį, o pilvo raumenys traukiasi po šonkauliais.
  • Apibendrinant, staigus iškvėpimas, kol plaučiai yra visiškai tuščiai.

Nugaros lygiai, pečiai nekeliami.

Geriausias dienos laikas klasėms bus ryte, pradžia yra pašildymas, dirbantis per pagrindinį kvėpavimą. Ir pašildymas yra neprivaloma sąlyga, galite iš karto pereiti prie pagrindinės dalies. Gimnastika svorio netekimui Oksisayz užtrunka apie dvidešimt minučių, o treniruočių rezultatai yra įspūdingi: kūnas tampa tinkamas ir plonas.

Oksisize lieknėjimo pratimai atliekami ryte prieš pusryčius arba po trijų valandų po valgio. Po gimnastikos jūs neturėtumėte valgyti dar vieną valandą.

Svarbu kasdien atlikti 30 ar daugiau kvėpavimo takų. Jei pratimai atliekami pirmiausia viena kryptimi, o kitoje - tai dvi kvėpavimo takų serijos.

Kuo ilgiau jūs darote, tuo ilgesnis poveikis bus, nes „Oxisis“ svorio netekimas turi kaupiamųjų savybių.

Gimnastika Qigong

Kvėpavimo gimnastika Qigong, iš pradžių iš Kinijos, padeda pagerinti žmogaus kūno fizines galimybes, koreguojant jo būklę. Kvėpavimas „Qigong“ kartu su subalansuota mityba ir fizine jėga leidžia jums pasiekti svorio netekimą, nes jis prisotina kūno ląsteles deguonimi.

Kvėpavimas Qigong yra tinkamas visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar negalavimų. Mokslininkai iš Japonijos nustatė, kad svorio netekimas su Qigong yra galimas dėl pratimų savybių atkurti nervų sistemos veiklą.

Qigong pratimai

„Qigong“ svorio netekimo kompleksą sudaro trys pagrindiniai pratimai, kurie turi būti atliekami atsipalaidavusiuose drabužiuose, kurie netrukdo judėti.

  • Bangos Padeda sumažinti alkio jausmą. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius teisingu kampu. Viena ranka yra ant pilvo, antra - ant krūtinės. Kartu su įkvėpus, pilvas traukiamas ir krūtinės padidėjimas. Iškvėpkite - priešingai. Vykdykite 40 kartų.
  • Varlė Sėdi ant kėdės, kad padėties pėdos plotis būtų vienas nuo kito. Palmis išspausti į kumštį, kitą ranką. Alkūnės ant kelio, su kumščiu pailsėti ant kaktos. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite. 15 minučių tris kartus per dieną.
  • Lotus Sėdi ant mažos kėdės kirsti kojas prieš skrandį. Rankos įdedamos viena į kitą. Atgal yra ištiesinta, galva šiek tiek nuleista, akys uždarytos. Pirmosios 5 minutės normalios kvėpavimo, sutelkti dėmesį į jį. Kitos penkios minutės - įkvėpti normalus, iškvėpti - atsipalaidavęs. Kitą dešimt minučių kvėpuoti natūraliai, kontroliuoti kvėpavimą nėra būtina, visiškai atsipalaiduoti.

Tinkamas Qigong įgyvendinimas padeda per 2 mėnesius reguliariai mankštintis 10 kg svorio. Norėdami suprasti pratimo techniką, tai padės vaizdo įrašui.

Strelnikova metodas

Gimnastika pasirodė kaip vaistas, bet vėliau tapo būtina dainininkams ir visiems, kurie studijuoja vokalą ir praktikuoja juos. Kvėpavimo pratimai palengvina balso formavimąsi ir yra bet kurio vokalo praktikos ir plėtros pagrindas. Kompleksas taip pat naudojamas vaikų raidai.

Skeptiškas požiūris į vystymąsi kyla dėl to, kad joga, Qigong, Oksisize, Buteyko metodas prieštarauja pateiktam Strelnik kompleksui. Gimnastikos metu dėmesys skiriamas įkvėpimui ir išsaugotam natūraliam kvėpavimui. Toks mokymas skirtas didinti kūno oro potencialą, dėl to didėja jo gyvybingumas ir pasiekiamas atsigavimas (su pneumonija). Joga siekiama kuo didesnio iškvėpimo.

Reguliarus komplekso įgyvendinimas užpildo smegenis deguonimi, didėja įsiminimo gebėjimas, dingsta galvos skausmas, pažadina organizmo savireguliavimas.

Padėti gimnastikai Strelnikova

Dainininkės gyvenime vokalas yra itin svarbus, todėl kvėpavimo pratimai Strelnikova, skirti balso plėtrai, yra būtina priemonė. Unikalus kvėpavimo pratimų rinkinys, skirtas dainininkams, vokalistams, aktoriams. Pratimai ir vadinami „aktorių kvėpavimo pratimais“. Tai vienintelis rinkinys, skirtas vokalo atkūrimui.

Ši technika rekomenduojama ne tik vokalistams, bet ir teigiamai veikia bet kurio asmens kūną.

Pratimai pagerins kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių ligų bei nervų ligų paciento būklę. Gimnastika bus naudinga pacientams, sergantiems pneumonija, bronchitu, astma, rinitu, sinusais, raumenų ir kaulų sistemos pažeidimais, neurozėmis. Metodas palengvins astmos priepuolius, normalizuos kraujospūdį, sumažins migreną ir širdies skausmą, padidins efektyvumą ir imunitetą, ir išmokys jus tinkamai kvėpuoti.

Plaučių uždegime gimnastika aktyvina kraujotaką ir limfos tiekimą, pašalina stagnacijos poveikį, pagerina plaučių vėdinimą ir uždegimo centro drenavimą. Plaučių uždegimo pratimai atliekami palaipsniui didinant apkrovas, kitaip yra galimybė pasunkinti ligą. Su pneumonija, reguliariai kvėpavimo pratimai kartu su krūtinės masažu bus efektyvesni.

Strelnikova komplekso įgyvendinimo kontraindikacijos

Nerekomenduojama daryti gimnastikos žmonėms, sergantiems širdies priepuoliu, kenčiančiu nuo labai aukšto kraujospūdžio, glaukomos ir sunkios trumparegystės. Kūno temperatūra, didesnė kaip 38 ° C pneumonijai, taip pat yra kontraindikacija.

Pratybos Strelnikova taisyklės

Norint pasiekti didžiausią klasių efektyvumą atliekant pratimus, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių

  • Labiausiai natūralu, kad šnipštas oras. Tuo pačiu metu įkvėpkite kuo daugiau oro, o ne tikslas, tai yra bendra klaida. Kvėpavimas čia yra trumpas, aštrus, energingas, natūralus.
  • Nepažeiskite iškvėpimo proceso. Įkvėpimas vyksta sinchroniškai su judėjimu, iškvėpimu - pasyviai, neįtikėtinai.
  • Pratimai negali būti vykdomi jėga. Jums reikia padaryti kuo daugiau kvėpavimo, kaip paaiškėja be įtampos.
  • Būtina išmokti atlikti trumpus kvėpavimo takus su tuo pačiu greičiu (dažnis turėtų būti lygus pulso spartai ir turėtų būti maždaug septyniasdešimt kartų per minutę). Paprastai tai yra 1200 kvėpavimo takų, tarp jų - per tris sekundes.

Yra keletas rekomendacijų, po kurių pratybų įgyvendinimas taps produktyvesnis:

  • Vykdant pratimus patartina susitikti per pusvalandį.
  • Countdowns padės neprarasti. Po kas aštuonių reikia pažymėti vykdymą ant popieriaus lapo.
  • Atlikti 32 kvėpavimai, po kurių likusi dalis atliekama iki dešimties sekundžių.
  • Jūs negalite atlikti sudėtingų dalių, turite atlikti visus pratimus, pageidautina, pusvalandį ryte ir vakare.
  • Poveikis stebimas po įprastų klasių per mėnesį.
  • Trumpas laikas - trisdešimt pratimų nuo „delnų“ iki „žingsnių“.

Mokyti, suskaičiuoti ir manyti, kad jums reikia tik įkvėpti!

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova, pratimai

Kompleksas yra universalus ir tinkamas visoms amžiaus grupėms (nuo trejų metų iki aštuoniasdešimties ir vyresnių). Ją sudaro 12 pratimų su pavadinimais. Pagrindiniai yra trys: „Chasers“, „Ladoski“, „Pump“. Jie yra visuose kompleksuose, skirtose įvairių ligų, įskaitant plaučių uždegimą, gydymui. Vykdydami pratimus, bus galima žiūrėti vaizdo įrašą.

  • Chase Tapk tiesiai, rankos sulenktos alkūnėmis, rankos peties lygyje. Triukšmingai įkvėpkite nosį, o rankas įspauskite į kumščius. 4 kvėpavimas - nuleiskite rankas 4 sekundes, pertrauka - 4 kvėpavimas - pertrauka. Atlikite 6 ciklus iš 4 kvėpavimo (24 kvėpavimo).
  • Ladoshki. Stovi tiesiai, kumščiai prispausti prie skrandžio ties juosmeniu. Sinchroniškai su kvėpavimu, smarkiai nuleidžiančiu savo kumščius iki grindų. Tada rankas grąžinkite į diržą. Pradėkite 12 kartų 8 kvėpavimuose. Tarp 8 kvėpavimo blokų - judesiai pristabdo 4 sekundes.
  • Siurblys Pastovios, kojos jau yra pečiai, rankos žemyn kūnu. Šiek tiek pakilkite į priekį, judėjimo pabaigoje, kad padarytumėte triukšmingą kvapą, baigiant jį su šlaitu. Mažai, pusė, grįžta į pradinę padėtį. Tada sulenkite ir vėl įkvėpkite. Atgal yra apvali. Žemiau diržas nesulenkia. Eikite žemyn.

Kalbėjimo aparatų su gimnastika Strelnikova plėtra

Teisingo kalbėjimo kvėpavimo rezultatas yra normalus kalbos stiprumas, intonacinis išraiškingumas, puikus garso formavimas. Kvėpavimo gimnastika kalbos raidai reikalinga, kad vaikas pasakytų iškvėpimo žodžius, tuo pačiu tolygiai pašalindamas iškvėptą orą, neužspringdamas žodžiais įkvėpus.

Strelnikova metodas yra naudojamas logopedams kalbos vystymui stostantis vaikus. Metodas grindžiamas raumenų masažu, padengiančiu oro sinusus galvos ore įkvėpus. Didėja kraujo tekėjimas galvoje, o tai yra kalbos aparato ištaisymas.

Strelnikovos pratimai yra skirti vokalui plėtoti, tobulinti ir atkurti, ugdyti vaikų ir suaugusiųjų kalbų kvėpavimą, naudojami reabilitacijos kursui mažinti po sunkių plaučių ligų (pneumonija), pagerinti kūno būklę ir pailginti jaunimą.

Kvėpavimo gimnastikos užsiėmimai įvairiais būdais tik teigiamai veikia žmogaus kūną. Kvėpavimo gimnastikos tikslas yra sumažinti stresą, nuraminti nervų sistemą, perjungiant dėmesį į kvėpavimą ir atliekant techniką.

Kvėpavimo gimnastikos tipai ir pratimai

Pratimai kvėpavimo pratimai gali pagerinti asmens sveikatą, stabilizuoti bendrą toną, užkirsti kelią ligų vystymuisi. Tinkamai suplanuotas, reguliariai vykdomas mokymas yra veiksminga daugelio ligų gydymo priemonė.

Yra keletas kvėpavimo pratimų tipų, kurių kiekvienas turi daugybę savybių ir specifinių privalumų. Norėdami pasirinkti sau tinkamą variantą, reikia ištirti visų rūšių kvėpavimo pratimus, susipažinti su jų įgyvendinimo taisyklėmis ir galimomis kontraindikacijomis.

Kvėpavimo pratimų tipai

Deguonis yra būtinas kiekvienai žmogaus kūno ląstelei: jos pagalba vyksta visi medžiagų apykaitos procesai. Norint, kad reikiamo elemento „darbas“ būtų pakankamas, svarbu kvėpuoti teisingai. Tinkamai parinkta medicininė gimnastika leidžia „pernešti“ deguonį per visus organus ir audinius, nes kasdieniame gyvenime žmogus naudoja tik pusę plaučių tūrio.

Ne mažiau svarbus žmonių sveikatai yra anglies dioksidas. Tai būtina norint tinkamai veikti nervų sistemą, amino rūgščių sintezę, kraujagyslių išplitimą. Jis galės „sukaupti“ kūną pakankamu kiekiu tik su tinkamu kvėpavimo laikymu. Ji suteiks reguliarias klases.

Sekantis, netolygus kvėpavimas sukelia daugybę ligų - nuo nemigos iki kraujo krešulių užsikimšimo. Kad išvengtumėte tokių nemalonių pasekmių, turėtumėte pasirinkti geriausią kvėpavimo pratimų kompleksą.

Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, atlikite pratimus, vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis:

  • Mokymas geriausiai atliekamas atvirame ore arba viduje su gera ventiliacija;
  • Sutelkite dėmesį į pratybas, nesipainiokite;
  • Lėtai kvėpuokite, be skubėjimo;
  • Kai atsiranda diskomfortas, mokymas sustabdomas.

Leistini pojūčiai klasės metu - silpnas galvos svaigimas.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova

Atlikę Strelnikova sistemos pratimus, galite pagerinti savo sveikatą atsikratę tokių patologijų:

Kontraindikacija - vidinis kraujavimas.

Įdėkite savo rankas į priekį esančių alkūnių, pasukdami delnus nuo tavęs (tai kaip psichika „įsijungia“ į sesiją). Įsitikinkite, kad yra tiesi nugara. Per trumpą triukšmingą 4 kvėpavimą oru per nosį rankos suspaustos į kumščius. Rankas nuleiskite, pailsėkite 5-6 sekundes. Pakartokite pratimą 24 kartus. Jūs galite tai padaryti sėdint, ypač jei jūsų galva sukasi sesijos metu.

Stovėję vertikaliai, padėkite delnas į delną, aplink juosmenį. Kvėpavimas - staigus rankų judėjimas iki pilno tiesinimo. Iškvėpkite - pakelkite kumščius iki juosmens lygio. Vienas požiūris - 8 judesiai. Viskas, ką jums reikia padaryti 12 metodų.

Stovėkite tiesiai su kojomis šiek tiek viena nuo kitos. Patempkite rankas žemyn, greitai ir triukšmingai kvėpuokite orą per nosį. Iškvepiant nebūtina visiškai ištiesinti. Judėjimas turėtų būti panašus į darbą su siurbliu. Pakartokite jį 12 kartų.

Galvos, sąnarių, kaulų, aukšto arterijos ir akių spaudimo, inkstų akmenų sužalojimo atveju draudžiama atlikti žemą nuolydį.

Laikydami galvą tiesiai, liemens posūkis į dešinę ir į kairę, šiek tiek girgžiantis. Judėjimas turėtų būti panašus į šokį, pritūpimai - būti elastingas ir seklus. Trumpas kvėpavimas vyksta posūkio metu. Iškvėpkite savavališkai. Pratimai kartojami 12 kartų.

Kai kvėpuojate, perkelkite dešinę ranką į kairę petį ir kairiąją ranką į dešinę, veddami juos lygiagrečiai viena kitai. Įsivaizduokite, kad reikia apkabinti pečius. 1 metodas - 8 „apkabinimai“. Iš viso reikia 12 metodų.

Naudingas vaizdo įrašas - Strelnikova kvėpavimo gimnastika pilnas kompleksas per 12 minučių

Gimnastikos kvėpavimas Buteyko

Buteyko sukurtas pratimų kvėpavimo pratimų kompleksas grindžiamas gilaus kvėpavimo normalizavimo principu valios jėgos pagalba. Buteyko technika susideda iš dirbtinio kvėpavimo laikymo metodų.

Gydytojas, fiziologas, gerai žinomas mokslininkas manė, kad žmogaus sveikatos problemas sukelia pernelyg gilus kvėpavimas. Tai yra anglies dioksido trūkumo kraujyje priežastis, dėl kurios atsiranda spazmai bronchuose, žarnyne. Buteyko patvirtina savo teorijos teisingumą neginčijamu faktu: pacientui, sergančiam bronchine astma, plaučių talpa yra 2-3 kartus daugiau nei sveikas žmogus (10-15 litrų).

Mokymo užduotis yra pašalinti pernelyg didelį plaučių vėdinimą po gilaus kvėpavimo, kad dirbtinai sukurtas seklus kvėpavimas.

  1. Pradėkite giliu kvėpavimu per nosį, laikykite kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kiek laiko galite padaryti be oro. Norm - nuo 50 iki 60 sekundžių. Tuo pačiu metu pulso dažnis neturėtų būti didesnis nei 60 smūgių per minutę.
  2. Sėdėkite ant kėdės su ištiesinta nugara. Žiūrėkite virš akių lygio, atsipalaiduokite krūtinėje. Lėtai pradėkite kvėpuoti, palaipsniui didinant įkvėpimo ir iškvėpimo dažnį. Pabandykite kvėpuoti kuo dažniau 10-15 minučių.

Pratimai turėtų būti atliekami be triukšmo, dažnai kvėpuojant.

Klasės vyks tik prieš valgį. Svarbu, kad skrandis būtų tuščias.

Gimnastikos, kvėpuojančios Marina Korpan, ypatumai

Marina populiarėja pratimai, įgyja vis daugiau gerbėjų. Galų gale, jūs galite suprasti pačią metodiką, jai nereikia didelių pastangų, materialinių išlaidų. Reguliarūs mokymai 20 minučių per dieną po 7–10 dienų „atneša“ rimtų rezultatų.

Jų veiksmai grindžiami tuo, kad įkvėptas oras „turi“ patekti į visas ląsteles, kad jos būtų pripildytos deguonimi. Norėdami iškvėpti anglies dioksido poreikį, įtraukiant pilvo raumenis. Šis metodas pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme, todėl asmuo praranda svorį.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas tuščiu skrandžiu. Geriau tai padaryti ryte.

Kvėpavimo pratimų funkcija svorio netekimui

Šie judesiai padės atsikratyti nuobodu pilvo:

  1. Lėtai įkvėpkite kuo daugiau oro. Šio įkvėpimo procese atlikite dar 2 „erkes“. Išvažiavus orą, elkitės taip pat: ilgas iškvėpimas su 2 trumpais „sub-exhalations“. Įsitikinkite, kad skrandis yra tiesiogiai susijęs su iškvėpimu. Pakartokite pratimą 3-4 kartus.
  2. Įkvėpkite su nosimi. Sklandžiai iškvėpkite burną. Svarbi judėjimo įgyvendinimo sąlyga yra pilvo dalyvavimas kvėpavimo procese. Įkvėpus patraukite jį ir iškvepdami ištraukite.

Greitas pamokų efektas ateis, kai atliksite juos du kartus per dieną: ryte ir vakare.

Video - Marina Korpan kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai ligoms

Kvėpavimo pratimai yra skirti pacientams, kurie turi lovą, taip pat pacientams, sergantiems įvairiomis vidaus organų ligomis. Prisiminkite, kad šiuo atveju būtina pasirinkti medicinos kompleksą, vadovaujant gydytojui, griežtai laikantis jo rekomendacijų. Kai kurių ligų atveju mes pateikiame apytikslius kompleksus.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Sergant širdies skausmu, sunkiu dusuliu, sukurtas tinkamo kvėpavimo kompleksas. Tie patys kvėpavimo pratimai tinka neurozei.

Sėdėkite taip, kad jaustumėtės patogiai. Rankos ant kelio. Įkvėpkite - šiek tiek sulenkite, pasukite į priekį. Po sklandaus ilgo galiojimo pabaigos grįžkite į SP Atminkite, kad judesių metu jūs negalite nugriauti nugaros ir nesulenkti.

Kvėpavimo treniruočių trukmė - 20-30 minučių. Jis sustiprins širdį ir kraujagysles, išplės plaučius, sudegins kalorijas.

Pratimai bronchitui

Bronchitas pasireiškia bronchų uždegiminio proceso metu. Jis turi ilgą kursą ir lydi gleivinės patinimą. Kvėpavimo pratimai leis „išvalyti“ bronchų gleivines, palengvindami kvėpavimą.

Norint pasiekti gerą terapinį poveikį, mokymas vyksta du kartus per dieną. Na su šia liga padeda Strelnikova technika, ypač jos pratybose „Embrace“.

Tinkamas kalbos kvėpavimas suteiks pratimą, kurio metu per nosį pateksite per 16 iš eilės ištraukiamų kvėpavimo takų, o per burną - tas pats kvėpavimas.

Pratimai skoliozei

Skoliozė pasireiškia stuburo kreivėje, jame yra skausmas. Ilga ligos eiga sukelia kūno „susukimą“, sumažina plaučių ir širdies tūrį. Pašalinti neigiamus ligos padarinius, naudojant pratimų terapiją ir kvėpavimo pratimus. Jis atliekamas gulint ar sėdint.

Įkvėpkite giliai, pakelkite rankas, ištempkite, žiūrėkite į juos ir iškvėpkite, lėtai nuleiskite galūnes.

Po gilaus kvėpavimo, kvėpuodami, įsivaizduokite, kad oras išeina iš visų krūtinės ir pilvo dalių. Atlikite tokius judesius 7-8 kartus.

Pratimai plaučiams

Šie paprasti judesiai, kontroliuojantys kvėpavimą, leis jums gauti kvėpavimą, pagerinti kasdieninę gerovę. Važiuojant ir einant pėsčiomis, žmonės gali lengvai išplėsti, pagerinti jų funkcionalumą.

Galite naudoti bet kokius dinamiškus pratimus, akcentuodami jų vykdymą vienodai ir giliai kvėpuodami.

Pratimai astmai

Kvėpavimo į astmą reguliavimas yra skirtas sumažinti nekoordinuotą kvėpavimą. Tai pasiekiama nepriklausomai keičiant kvėpavimo amplitudę ir greitį.

Gerus rezultatus galima pasiekti Strelnikovos gimnastika, kur kvėpavimas yra neatsiejamai susijęs su judėjimais. Astmoje ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas įkvėpimui: jis turėtų būti trumpas ir aštrus. Įkvėpimas - savavališkas, ramus, nešiojamas burna.

Kvėpavimo gimnastika yra paprastas ir veiksmingas atsigavimo būdas, gyvybingumo ir nuotaikos padidėjimas. Reguliarus pratimas pagerins imuninę sistemą ir bendrą gerovę.

Kompleksiniai pratimai kvėpavimo pratimai Strelnikova

Klasės turėtų prasidėti nuo pirmųjų trijų komplekso pratybų.

ĮVADINĖ MOKYMAS

Pirmasis pratimas „Palm“ - sušilti. Visi pratimai parašyti pagrindiniame komplekse, žr. Toliau).

Bėgimo metu turite atlikti 4 triukšmingus nosies įkvėpimus. Tada (3-5 sekundės) pristabdykite ir vėl nesustabdykite 4 triukšmingo nosies įkvėpimo.

Tai turėtų būti daroma maždaug 24 kartus (4 kvėpavimo), iš viso apie 96 judesius („Strelnikova“ „šimtai“). Įkvėpus (per nemalonų ir nepažįstamą) per burną įkvepiama per nosį. Iškvėpimas nėra vertas stumti ir laikyti! Kvėpavimas - labai aktyvus, iškvėpimas - gana pasyvus. Tik galvoti apie kvėpavimą, triukšmingą, visą kambarį. Apie iškvėpti pamiršti.

Kai įkvepiate lūpas šiek tiek arti.

Trumpas, triukšmingas kvėpavimas per nosį Strelnikovos gimnastikoje atliekamas uždaromis lūpomis. Įkvėpus nereikia tvirtai įspausti lūpų, jos šiek tiek, natūraliai ir laisvai uždaromos.

Po triukšmingo, trumpo įkvėpimo per nosį, lūpos šiek tiek atsidaro - ir iškvėpimas vyksta pats per burną (ir nėra girdimas). Grimace įkvėpus yra visiškai neįmanoma. Pakelkite gomurio užuolaidą, išsipūtusį pilvą.

Jūs neturėtumėte galvoti, kur oras bus eiti, pagalvokite apie tai, kad šnipštas oras labai trumpas ir triukšmingas (tarsi prisilietus prie rankų).

Pečių kvėpavimas nedalyvauja, todėl nekelkite jų. Jums reikia sekti tai!

Treniruotės pradžioje gali būti šiek tiek galvos svaigimas. Nebijokite! Jūs galite padaryti pratimus „palmių“ sėdint (reikia galvoti apie rekomendacijas dėl HSVD (kraujagyslių distonija).

Antrasis pratimas „Chasers“ atliekamas 8 kvėpavimu be sustojimo („aštuoni“). Tada po 4-5 sekundžių ir vėl 8 kvėpuoja. Ir 12 kartų (taip pat „šimtai“ 96 judesiai).

Trečias pratimas „Pump“ turi būti atliktas 12 kartų - 8 kvėpavimo takai, po kiekvieno „8“ - po 4-5 sekundžių. (Atliekant šią užduotį yra tam tikrų apribojimų, kurie aprašyti pagrindiniame komplekse).

Šie trys pratimai trunka apie 10-20 minučių. Ši pamoka kartojama du kartus per dieną (ryte, vakare). O vakare „Ladosha“ daro 8 judesius.

Be to, kiekvieną naują dieną išmokykite vieną pratimą.

Antrą dieną pridėti pratimus „Katė“, 12 kartų 8 kartus.

Toliau reikia pridėti tokius pratimus:

„Apkabinkite pečius“,
"Didelis švytuoklė",
"Galvos posūkiai",
„Ausys“
"Švytuoklės galvutė",
„Rolls“,
"Žingsniai".

Kai pratimai įvaldomi gerai, jų įgyvendinimas turėtų būti padidintas nuo 8 iki 16 kvėpavimo takų, po to 32 kiekvienas Poilsis trunka 3-4-5 sek.

Jei pratimas atliekamas 16 kvėpavimų, tai atliekamas 6 kartus; jei 32 kvėpuoja, tada 3 kartus. Jei reikia, pristabdymą galima padidinti iki 10 sekundžių, bet ne daugiau.

Tuo atveju, kai lengvai pasieksite 32 kvėpavimą iš eilės ir galėsite priimti 96 kvėpavimo takus („šimtas“), rekomenduojama po 3-4 kv. Priešingu atveju, galite „nuvalyti“, o „Strelnikova“ kvėpavimo pratimai nustos jums padėti.

Pagrindinis kompleksas

Apsvarstykite pagrindinį kompleksą. Verta kartoti taisykles, kurių reikia laikytis per pirmuosius tris pratimus.

Taisyklės:

1. Tik galvoti apie kvėpavimo nosį. Naudokite tik kvėpavimą. Kvėpavimas - aštrus, trumpas, triukšmingas (prisilietimas prie delno).
2. Įkvėpimas vyksta nepriklausomai (per burną) įkvėpus. Negalima iškvėpti ar iškvėpti. Kvėpavimas - labai aktyvus per nosį, iškvėpimas - per burną, ne girdimas ir pasyvus. Triukšmas galiojimo pabaigoje neturėtų būti!
3. Kartu su atodūsiaisiais judesiais, ir nieko daugiau!
4. Strelnikova judėjimo kvėpavimo gimnastikoje - įkvėpimas atliekamas šimtame etape.
5. Sąskaita atliekama psichiškai ir tik 8 val.
6. Pratimai leidžiami bet kurioje vietoje - stovėti, gulėti, sėdėti.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova

1. Pratimai „delnai“

I.p. (pradinė padėtis) - stovėjimas:

Stovėkite tiesiai, rankos sulenktos alkūnėmis (alkūnės žemyn) ir delnais į priekį - „psichinė poza“.

Stovėdamas šioje padėtyje, reikia užsukti per trumpą, ritminį, triukšmingą kvėpavimą per nosį, o delnus įspausti į kumščius (taip vadinamus judančius judesius).

Be pertraukos, per 4 nosis užsukite 4 ritmiškus, aštrius.

Tada nuleiskite rankas ir pailsėkite 4-5 sekundes. Tada dar 4 triukšmingus, trumpus įkvėpimus ir vėl pristabdykite.

Paprastai 24 kartus reikia imtis 4 kvėpavimo takų.

Šis pratimas gali būti atliekamas bet kurioje pradinėje padėtyje.

Klasės pradžioje gali atsirasti galvos svaigimas, nesijaudinkite! Galite sėdėti ir tęsti sėdi, didindami pauzę iki 10 sekundžių.

2. Pratimai „pogonchiki“

I.p. - stovėjimas, rankos prispaustos kumščiais ir prispaudžiamos prie pilvo ties juosmeniu.

Įkvėpus, smarkiai stumkite savo kumščius žemyn prie grindų (neturėtumėte įtempti pečių, ištiesinti rankas iki galo, pasiekdami grindis).

Tada grąžinkite šepetį į diržo lygį ip

Padarykite 8 kvėpavimo eilių. Įprastas 12 kartų 8.

3. Pratimai „siurblys“ („padangų infliacija“)

I.p. - stovėjimas, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos žemyn (OS - pagrindinis stovas).

Padarykite nedidelį pasvirimą (pasiekite rankas prie grindų, bet nelieskite), o antroje pakreipimo pusėje per trumpą ir triukšmingą kvėpavimą.

Kvėpavimas baigiasi šlaitu. Truputį pakelkite, bet ne visiškai, ir vėl pakreipkite + įkvėpkite. Jūs galite įsivaizduoti, kad, atrodo, siurbiate automobilį.

Šlaitai atliekami lengvai ir ritmiškai, neturėtumėte sulenkti per žemą, pakanka sulenkti iki diržo lygio.

Atgal apačioje. Svarbu! „Atsukite padangą“, esantį pikio ritmu.

Paprastai pratimas atliekamas 12 kartų.

Apribojimai:

Stuburo ir galvos traumos, daugiametė osteochondrozė ir radikulitas, padidėjęs intrakranijinis, arterinis ir intraokulinis spaudimas, akmenys akyse, šlapimo pūslė, inkstai - nepakankamai žemas. Nukrypimas yra šiek tiek pastebimas, tačiau trumpas ir triukšmingas kvėpavimas yra būtinas. Pasyvus iškvėpimas po įkvėpimo per burną, o burna nėra plačiai atvira.

Šis pratimas yra gana veiksmingas, gali sustabdyti širdies priepuolį, kepenų ir astmos priepuolį.

4. Pratimai „katė“ (pusė posėdžio)

I.p. - OS (treniruotės metu kojos negrįžta iš grindų).

Ar šokių gurkšnokite su kūno pasukimu į dešinę ir tuo pačiu trumpą, aštrią kvėpavimą.

Tada tas pats su posūkiu į kairę.

Iškvėpimas atliekamas savaime.

Keliai šiek tiek išlenkti ir ištiesinti (ne daug pritūpti, bet lengva ir elastinga).

Kairės ir dešinės rankos suvokia judesius.

Nugara yra tiesi, sukasi aplink juosmenį.

Normalus Ex. veikia 12 kartų.

5. Pratimai „apkabinti pečius“

I.p. - stovėjimas, rankos sulenktos ir pakeltos iki peties lygio.

Jūs turite labai stipriai mesti rankas, lyg norėtumėte įdėti savo rankas aplink pečius.

Ir su kiekvienu judėjimu yra kvėpavimas.

Rankos „apkabinimo“ metu turėtų būti lygiagrečios viena kitai; Tai nėra verta veisti labai plačiai.

Paprastai pratimas atliekamas 12p - 8 kvėpavimo judesiu.

Galima atlikti skirtingose ​​pradinėse padėtyse.

Apribojimai:

Koronarinė širdies liga, širdies priepuolis, įgimta širdies liga - šioms ligoms gydyti nerekomenduojama.

Jis turėtų prasidėti nuo 2 savaičių klasių.

Jei būklė yra sunki, būtina du kartus mažiau kvėpuoti (po4 arba net 2).

Nėščios moterys nuo maždaug 6 mėnesių (nėštumo) šioje pratyboje negauna galvos, tik rankos atlieka pratimą, tiesiog stovi ir laukia.

6. Pratimai „didelis švytuoklė“

I.p. - stovėti, kojos jau pečių. Pratempkite į priekį, ištieskite rankas prie grindų - įkvėpkite.

Nedelsiant, be sustojimo (sulenkite šiek tiek į juosmenį), sulenkite atgal - įdėti rankas aplink pečius. Per kvėpuoti.

Iškvėpkite savavališkai.

Gerai: 12 kartų. Pratimai gali būti atliekami sėdint.

Apribojimai:

Osteochondrozė, nugaros smegenų pažeidimai, tarpslankstelinių diskų poslinkis.

Kai šios ligos turėtų apsiriboti judėjimu, šiek tiek pakreipkite į priekį ir šiek tiek sulenkite, o pakreipkite atgal.

Tik po gerų pirmųjų 6 pratimų meistriškumo turėtumėte pereiti į kitą.

Kiekvieną dieną galite pridėti vieną pratimą iš antros komplekso dalies, prieš įsisavindami visus kitus.

7. Pratimai „paverčia galvą“

I.p. - stovėti, kojos jau pečių.

Galvos sukimas į dešinę - trumpas, triukšmingas kvėpavimas per nosį.

Tas pats į kairę.

Viduryje galva nesibaigia, kaklas nėra įtemptas.

Po kiekvieno įkvėpimo reikia išeiti iš burnos.

8. Pratimai „ausis“

I.p. - stovėti, kojos jau pečių.

Nedidelis galvos pasvirimas į dešinę, ausis į dešinę petį - įkvėpkite per nosį. Tas pats į kairę.

Pakratykite galvą šiek tiek, žiūrėkite į priekį.

Pratimai yra panašūs į „kinų manekeno“.

Įkvėpimai atliekami kartu su judėjimais.

Iškvėpimas, neatidarykite burnos pločio!

9. Švytuoklės galvos pratimas (žemyn ir aukštyn)

I.p. - stovėti, kojos jau pečių.

Nuleiskite žemyn (žiūrėkite į grindis) - trumpas, aštrus kvėpavimas.

Pakelkite galvą aukštyn (žiūrėkite į lubas) - įkvėpkite.

Primenu, kad iškvėpimas turi būti tarp kvėpavimo ir burnos.

Apribojimai:

Galvos sužalojimai, kraujagyslių distonija, epilepsija, padidėjęs intrakranijinis, intraokulinis, kraujo spaudimas, gimdos kaklelio ir kaklo dalies osteochondrozė.

Su šiomis ligomis neturėtumėte daryti aštrių galvos judesių tokiose pratybose kaip „Ausys“, „Pasukti su galva“, „Švytuoklė su galva“.

Pasukite galvą mažam, bet įkvėpkite - triukšmingai ir trumpai.

Jūs galite daryti pratimus sėdėdami.

10. Pratimai „ritiniai“

1) I.p. - stovėjimas, kairė koja į priekį, dešinė nugara. Kūno svoris perkelti į kairę koją.

Kūnas ir kojos yra tiesios.

Sulenkite dešinę koją ir padėkite ant pirštų, kad pasiektumėte pusiausvyrą (tačiau neturėtumėte pasikliauti).

Šiek tiek sėdėkite ant kairiojo kojos, kvėpuodami nosį (kairė kojelė po užpylimo turi būti ištiesinta).

Nedelsiant perkelkite svorio centrą į kitą koją (kairę kūną) ir sėdėkite su nedideliu kvėpavimu (nelaikykite kairėje kojoje).

Svarbu prisiminti:

1 - pritūpimai atliekami su kvėpavimu;

2 - vežti svorio centrą ant kojos, ant kurios atliekamas pritūpimas;

3 - po kėlimo koją reikia ištiesinti iš karto, o po to pjauti nuo kojų iki kojų.

2) pratimas taip pat atliekamas, kaip aprašyta aukščiau, tik reikia keisti kojeles.

Šis pratimas atliekamas tik stovint.

11. Pratimai „žingsniai“

I.p. - stovėti, kojos jau pečių.

Pakelkite išlenktą kairiąją koją iki pilvo lygio (iš kelio ištiesinkite koją, traukite pirštą). Tuo pačiu metu, pasėdėkite ant dešinės kojos truputį ir triukšmingai, trumpai įkvėpkite.

Po kalkinimo kojos turi būti grąžintos į pradinę padėtį.

Darykite tą patį, keldami kitą koją į priekį. Kūnas turi būti tiesus.

Normalus: 8 kartus - 8 kvėpavimas.

Šis pratimas gali būti atliekamas bet kurioje pradinėje padėtyje.

Apribojimai:

Koronarinė širdies liga, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, širdies priepuolis, įgimtos anomalijos.

Tokiais atvejais nerekomenduojama didinti kojos aukščio.

Jei yra kojų ir tromboflebito sužalojimų, mankštą reikia atidžiai sėdėti ir gulėti. Pauzę galima padidinti iki 10 sekundžių. Su šia liga būtina konsultuotis su chirurgu!

Nėštumo ir šlapimo takų metu nedidinkite kelio!

I.p. - tas pats. Kairė kojelė, išlenkta kelio, yra įtraukta, šiek tiek girgždant ant dešinės kojos ir kvėpuojant. Grįžkite kojomis į pradinę padėtį - iškvėpkite. Padarykite tą patį ir kitai kojai. Šis pratimas atliekamas tik stovint.

Normalus: 4 kartus - 8 kvėpavimas.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova, vaizdo pamoka

Pagrindinių ligų, kurioms taikomi kvėpavimo pratimai, sąrašas A. Strelnikova A.

(Kvėpavimo gimnastika A.N. Strelnikova turi tik vieną kontraindikaciją: vidinis kraujavimas.)

Viršutinių kvėpavimo takų, bronchų ir plaučių ligos
Rinitas vazomotorinis ir alergiškas;
Sinusitas;
Adenoidai I ir II laipsniai;
Nosies pertvaros kreivė;
Ūminės kvėpavimo takų infekcijos (ARI ir ARVI);
Rhinosinusitis;
Knarkimas;
Cistos;
Nosies ir gerklų polipai;
Fibroidai;
Angiofibromos;
Papilomos;
Angiomos;
Parezė ar paralyžius;
Angina;
Laringitas ir laringotracheitas;
Otitas;
Priekyje;
Lėtinis faringitas;
Eustachyit;
Quincke edema;
Gerklų edema;
Tracheotomija;
Gripas;
Bronchitas;
Kosulys;
Bronchektazė;
Plaučių uždegimas;
Pleuritas;
Pneumosklerozė;
Plaučių atelektazė;
Pneumotoraksas;
Plaučių emfizema;
Bronchinė astma;
Plaučių edema;
Plaučių tuberkuliozė;
Sarkoidozė;
Gerybiniai kvėpavimo sistemos navikai.

Kvėpavimo organų gimnastika A.N. Strelnikova pasireiškia bet kokių kvėpavimo organų ligų atveju, net ir ligos paūmėjimo laikotarpiu (bet tik su griežtai INDIVIDUALIU).

Balso aparato ligos
Aponia;
Disfonija;
Rinofonija;
„Dainuojantieji“ mazgai;
Phonasthenia;
Hemoragija vokalinėse raukšlėse;
STITCHING.

A.N. Strelnikovos kvėpavimo gimnastika parodoma bet kokiems vokalinio aparato garso formavimo ir ligų pažeidimams.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
Krūtinės angina;
Prieširdžių virpėjimas;
Išeminė širdies liga;
Neurocirculatorinė distonija;
Hipertenzija;
Hipotenzija;
Tachikardija;
Miokarditas;
Reumatinė širdies liga;
Reumatizmas;
Perikarditas;
Atherosclerotic cardiosclerosis;
Kraujotakos nepakankamumas;
Aterosklerozė;
Limfadenitas;
Limfogranulomatozė;
Tromboflebitas;
Migrena;
Migreninė neuralgija;
Insultas

Kraujo ligos
Anemija;
Leukemija;
Radiacinė liga

Virškinimo organų ligos
Lėtinis gastritas;
Peptinė opa ir dvylikapirštės žarnos opa;
Enterokolitas;
Lėtinis pankreatitas;
Vidurių užkietėjimas.

Kepenų ir inkstų liga
Hepatitas;
Kepenų cirozė;
Botkinio liga (gelta);
Cistos inkstai;
Policistinė inkstų liga;
Klajoti inkstai;
Pyelonefritas;
Glomerulonefritas.

Endokrininės ligos
Cukrinis diabetas;
Autoimuninis tiroiditas;
Nutukimas;
Išeikvojimas;
Mastopatija;
Hipotireozė;
Difuzinis toksinis gūžys;
Augimo sulėtėjimas (fizinio vystymosi atsilikimas);
Ginekomastija.

Lytinės sistemos sutrikimai
Hemorojus;
Inkstų išvarža;
Enurezė (lovos);
Cistitas;
Climacteric neurosis;
Gimdos kaklelio polipas;
Gimdos kaklelio erozija;
Salpingo-ooforitas (gimdos uždegimas);
Metritas;
Endometriozė;
Algomenorrhea (skausmingos mėnesinės);
Kiaušidžių cista;
Makšties sienų praleidimas;
Lėtinis prostatitas;
Prostatos adenoma;
Impotencija;
Orchitas;
Kriptorchidizmas;
Fimozė;
Micropenis;
Spermatinio laido varikozinės venos;
Greita ejakuliacija;
Nevaisingumas;
Pavėluotas seksualinis vystymasis.

Nervų ir psichikos ligos
Alkoholio apsinuodijimas;
Lėtinis alkoholizmas;
Epilepsija;
Piktnaudžiavimas medžiaga;
Neuritas;
Neurastenija;
Neurozė;
Neuralgija;
Nemiga.
Strelnikovskaya kvėpavimo gimnastika stiprina imuninę sistemą, didina gyvybingumą ir efektyvumą, gydo psichiką, gerina nuotaiką, pašalina depresiją!

Odos ligos
Diathesis;
Egzema;
Dermatitas;
Neurodermatitas;
Psoriazė;
Vitiligo (sumažėję depigmentacijos centrai)

Raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas
Osteochondrozė;
Artritas;
Artrozė;
Radikulitas;
Įvairūs laikysenos sutrikimai;
Skoliozė;
Kyphosis;
Lordozė;
Poliartritas;
Lūžiai;
Dislokacijos;
Sumušimai;
Stuburo stuburas.
Įvairūs viršutinės ir apatinės galūnių, peties juostos ir šlaunų sužalojimai.

Gerbiami skaitytojai, jei atlikote pratybų „Strelnikova“ kvėpavimo pratimus, palikite komentarus ar atsiliepimus. Kažkas tai labai naudinga!

Džiaugiamės galėdami publikuoti savo straipsnius ir medžiagas, nurodančias autorių.
Siųsti informaciją el. Pašto adresu [email protected]

Posted by: tinklas
Paskelbta: 2015-05-29
Peržiūrų: 39532 Įvertinimas:
Raktažodžiai: kvėpavimo pratimai, kvėpavimas, Strelnikova

Sudėtingi kvėpavimo pratimai sveikatai skatinti

Kiekvienam asmens judėjimui, įskaitant jo kalbą ir dainavimą, lydi įkvėpimas ir iškvėpimas. Dėl šio sudėtingo proceso deguonis patenka į kūną, kurį naudoja ląstelės gyvybės palaikymui, o anglies dioksidas patenka į išorinę aplinką. Tinkamai kvėpuodamas, raumenys yra tarp pilvo ir krūtinės ertmės - diafragmos. Toks „apatinis (diafragminis) kvėpavimas“ yra būtinas antsvorio, nemigos, aukšto kraujo spaudimo prevencijai. Tai neatsiejama fizinės ir vokalinės kultūros, jogos ir qigongo kompleksų, kovos menų (wushu) dalis.

Gerai kvėpuoti įprotį

Kvėpavimas yra natūralus ir įprastas gyvam organizmui, kurį sveikas žmogus nemano, kaip jis kvėpuoja. Daugumai žmonių kvėpavimo metu veikia tik 40% plaučių, dėl to ląstelėse trūksta deguonies.

Dėl netinkamo dujų mainų audinių būklė blogėja, organizmas yra jautrus virusinėms ir bakterinėms infekcijoms, jis praleidžia daugiau laiko, pavargsta ir amžius; silpnina imuninę sistemą, vystosi lėtinės ligos. Deguonies trūkumas veikia odos išvaizdą: atrodo šviesiai arba gelsvai, tampa mažiau elastinga; susidaro raukšlės, pastebimi maišeliai ir tamsūs ratai po akimis.

Kvėpavimo gimnastika padeda plėtoti „kvėpavimo gilumą“ įprotį, tokiu būdu normalizuojant kraujotaką ir metabolinius procesus organizme.

Rasti, kaip žmogus kvėpuoja, yra paprasta: pakanka atkreipti dėmesį į tai, kas dalyvauja procese - krūtinės ar pilvo. Jei įkvėpimo metu krūtinės nepakyla, tačiau skrandis išsikiša ir kvėpuoja, tai yra tinkamas kvėpavimas, kai kraujas labiau praturtins organizmą deguonimi.

Norėdami tai sužinoti, jūs turite kasdien sąmoningai kvėpuoti diafragma. Pirmosiose klasėse rekomenduojama tai padaryti gulint, atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo procesą. Dešinė ranka turi būti ant krūtinės, o kairėje - ant pilvo. Lėtai įkvėpkite per nosį (įkvėpus burną, oras nešildomas arba neišvalomas nuo dulkių ir mikroorganizmų). Pakelkite kairiąją ranką su pilve. Įkvėpkite, kad maksimaliai veiktų - kol krūtinė pradės kilti. Šiuo metu jums reikia pradėti lėtai, tolygiai, be galo iškvėpti. Šiuo metu pilvo ertmė nuvaloma. Iškvėpimas yra 2 kartus ilgesnis už įkvėpimą. Krūtinė neturėtų judėti.

Norėdami pajusti diafragmos judesius kvėpavimo metu ir sužinoti, kaip geriau juos kontroliuoti, galite stovėti ant visų keturių, atsipalaiduoti skrandyje ir intensyviai kvėpuoti, dažnai per burną. Dėl neįprasto galvos svaigimo gali atsirasti didelių oro srautų į plaučius.

Ilgą laiką reikės sutelkti tinkamą kvėpavimą, tačiau galiausiai bus sukurtas automatizmas. Įvaldę pagrindinę techniką, galite apsunkinti pratimą įdėdami knygą į skrandį ir pridedant papildomo svorio. Tai bus švelnus pilvo raumenų pratimas. Nedelsdami pradėkite spausdinti kietu dangteliu, sveriančiu 1–1,5 kg: apkrova didinama palaipsniui. Įkvėpkite ir iškvėpkite, kai skaičiuojate iki 2, o vėliau - iki 3.

Galite mokyti įvairių rūšių iškvėpimą. Didesnėje padėtyje, nosis skleidžia ramybę, o iškvėpimas yra per pusiau atviras lūpas. Pacientas raginamas įsivaizduoti, kad jis pučia žvakės liepsną, kad jis juda, bet neišeina. Iškvėpimas turi būti atliekamas kuo lėčiau ir ilgiau. Visa pilvo ertmė turėtų eiti žemyn. Tada turėtumėte praktiškai kvėpuoti aštriu garsu „ha“. Sekite, jis atėjo ne iš gerklų ir iš pilvo.

Kvėpavimo gimnastikos vystymosi indikacijos

Išmokę kvėpuoti teisingai, galite pradėti įvaldyti vieną iš naudingų kvėpavimo pratimų kompleksų, įskaitant juos į savo kasdienį tvarkaraštį. Mokymas trunka nuo 15 iki 40 minučių per dieną - laikas, panašus į rytinius pratimus ir sportinę gimnastiką, siekiant skatinti sveikatą. Tokia veikla yra ypač rekomenduojama žmonėms, kurie reguliariai patiria stresą, nes kvėpavimo takų metodai padeda atsipalaiduoti, nuraminti nervų sistemą, stabilizuoti emocinę būseną ir normalizuoti naktį.

Kvėpavimo kompleksai, skirti svorio netekimui, yra švelnesni ir todėl vėluoja, palyginti su galios apkrovomis ir veikimu. Diafragmos susitraukimas ir atsipalaidavimas yra tam tikras masažas, dėl kurio sumažėja skrandžio tūris: sienos siauros. Po kurio laiko žmogus jaučia, kad jis yra prisotintas mažiau maisto. Be to, gerinant medžiagų apykaitą, pratimai prisideda prie geresnio virškinimo ir tuo pačiu metu riebalų suskaidymo į pilvo zoną ir šonus. Tinkamai kvėpuojant, poodiniai pilvo riebalai yra palaipsniui sunaikinami. Poveikis priklausys nuo pasirinktos technikos.

Kvėpavimo pratimų indikacijos yra:

  • kvėpavimo sistemos ir viršutinių kvėpavimo takų ligos (bronchitas, pneumonija, bronchinė astma; vazomotorinis rinitas, adenoiditas, lėtinis tonzilitas, komplikacijos po ankstesnio gripo);
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (hipertenzija, padidėjęs spaudimas, vegetatyvinė distonija, insulto ir miokardo infarkto pasekmės, širdies ritmo sutrikimas, smegenų kraujagyslių aterosklerozė, širdis ir galūnės);
  • neurologinės ligos (smūgių ir traumų pasekmės, susijusios su judėjimo sutrikimais, stostymu, lėtiniu nuovargio sindromu, depresija, įvairiomis neurozės formomis, lėtiniais galvos skausmais, migrena, epilepsija);
  • virškinimo sistemos, skydliaukės ir kt. ligos.

Yra kontraindikacijų, nes bet kokia gimnastika yra organizmo apkrova. Jūs neturėtumėte pradėti pamokų su:

  • stuburo traumos;
  • sunki trumparegystė;
  • kraujavimas;
  • įvairių lokalizacijos išvaržų;
  • ūminės širdies ir kraujagyslių sistemos ligų stadijos, aukštas slėgis;
  • lėtinių ligų ir uždegimų paūmėjimas.

Nesudėtingam nėštumui kai kurie kvėpavimo pratimai (nesusiję su konkrečiomis pozomis, lenkimais, posūkiais) galioja nuo 4 iki 5 mėnesių. Prieš pradėdami daryti tokią gimnastiką, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Dažniausios pratybos

Pratimai atliekami siekiant padidinti kvėpavimo takų sistemos funkcinius rezervus per tikslinius efektus, taip pat pasiekti teigiamus pokyčius ir atsigavimą įvairiuose organuose ir sistemose.

Yra daug kvėpavimo takų kompleksų ir metodų, aprašant pagrindinius pratimus.

Bodyflex

Tai yra 12 pratimų, skirtų bet kokio amžiaus fiziniam lavinimui prarasti svorį, rinkinys. Jis susideda iš tam tikrų pozų (strijų) priėmimo ir fiksavimo kvėpavimo laikymo metu. Kiekvienas pratimas atliekamas keliais etapais:

  1. Ramus iškvėpimas.
  2. Greitai ir greitai įkvėpkite nosį (krūtinės ir pilvo pilna oro).
  3. Intensyvus iškvėpimas „iš apačios į viršų“, naudojant diafragmą, o pilvas yra nugarintas kiek įmanoma labiau.
  4. Kvėpavimo sulaikymas, kurio metu reikia laikytis tam tikros laikysenos ir laikyti jį 5–10 sekundžių.
  5. Atsipalaidavimas

Diafragminis kvėpavimas visiškai užpildo plaučius, o trumpalaikis deguonies trūkumas vėluoja, todėl organizmas aktyviai naudoja deguonį, nukreipdamas jį į sritį, kurioje atliekamas pratimas. Jei yra įtampa vietoje, kurioje yra nepageidaujamas kūno riebalų kiekis, mokymas bus veiksmingas. Taigi riebalai sudeginami, o skrandžio tūris sumažėja. Pernelyg nepatogios ir nepatogios laikysenos turėtų būti atmestos.

Pratimų kompleksas „Bodyflex“

Joga ir daugelis kitų kvėpavimo būdų yra grindžiami panašiu principu. Pirmosios kelios sesijos skirtos tinkamo kvėpavimo formavimui.

Oxisize

Tai amerikiečių autoriaus kvėpavimo technika, kurioje diafragminis kvėpavimas atliekamas lygiagrečiai su pratimais. Vieno požiūrio kvėpavimo ciklas susideda iš 4 etapų:

  1. Ramiai kvėpuokite savo nosies, pilvo raumenys atsipalaiduoja.
  2. Trys „doddoha“, skrandis pakyla.
  3. Intensyvus iškvėpimas burnoje, lūpos fleita.
  4. Trys "dovydokh", skrandis sugriežtintas.

Skirtingai nuo bodyflex, nėra delsimo: asmuo diafragmos pagalba nuolat kvėpuoja. Pratimai atliekami be aštrių pilvo suvartojimo po šonkauliais, todėl ši technika yra mažiau trauminga ir turi švelnesnį poveikį, ji turi mažiau kontraindikacijų. Įvaldyti techniką namuose, be trenerio, tai įmanoma.

Mokymų kompleksas yra toks:

  1. Pratimai 1. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, sumažinkite pečių mentes iki stuburo, šiek tiek pastumkite dubenį į priekį, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio. Pakelkite dešinę ranką ir šiek tiek pakreipkite kūną į dešinę. Šioje padėtyje atlikite 4 kvėpavimo ciklus. Pakartokite su kairia ranka. Padarykite tris pakartojimus kiekvienam keliui.
  2. Pratimai 2. Atsisėskite, nelenkdami nugaros, pasilenkite ant sienos. Šlaunys lygiagrečiai grindims, rankos sulankstytos prieš krūtinę. Pagrindinis kvėpavimas 3 kartus.
  3. Pratimai 3. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, ant krūtinės kerta rankos. Kojos lenkiasi keliais ir pakelia. Norėdami pakelti pečių mentes, o juosmens nėra, nuo grindų. Įtempkite viršutinį presą ir atlikite pagrindinį kvėpavimą. Reikalingi 4 metodai, po kurių kiekvienas reikalingas atsipalaiduoti.

Teisingi ir reguliarūs pratimai yra gana veiksmingi: praktiškai įrodyta, kad per savaitę treniruočių metu pilvo ir klubų tūris sumažėja 5 cm.

Jianfei

Kinijos kvėpavimo pratimai, kurių pavardė verčia „prarasti riebalus“, apima tris pagrindinius pratimus, kurie gali normalizuoti medžiagų apykaitą, sumažinti alkį ir atkurti centrinę nervų sistemą. Po 2-3 mėnesių įprastų klasių, galite tikėtis, kad svoris neteks 8-10 kg. Kompleksą rekomenduojama atlikti tuščiame skrandyje arba, jei įmanoma, vietoj valgymo. Prieš pradedant klasę, turėtumėte atsipalaiduoti ir sutelkti mintis apie kvėpavimo procesą.

Trys pagrindiniai pratimai Jianfey: "banga", "varlė", "Lotos".

Pratimai „banga“ siekiama sumažinti alkio jausmus. Rekomenduojama padėtis - gulėti ant nugaros: kojos sulenktos keliais, pėdos plokščios ant grindų. Vienas delnas ant krūtinės, kitas - ant pilvo. Būtina imtis giliai lėtai kvėpuoti, patraukdami skrandį raumenų pagalba ir pakeldami krūtinę. Tada trumpai laikykite kvėpavimą ir kvėpuokite. Kai iškvepiate krūtinės lašus ir skrandis išsilieja. Pakartokite bent 40 kartų. Įkvėpimo ir iškvėpimo greitis maždaug atitinka natūralų kvėpavimą. Žmonėms, kurie gerai įvaldę šią techniką, leidžiama daryti viską, kas stovi, sėdi ar vaikščioti.

Pratimai „Varlė“ padeda sumažinti įtampą ir nuovargį. Jūs turite patogiai sėdėti ant žemo stendo, sulenkti kojas stačiu kampu arba šiek tiek aštriu kampu ir atskirti juos nuo peties. Laikykite savo alkūnes ant kelio, išspauskite ranką į kumštį (vyrai išspausti, moterys - kairėn) ir užsikabina jį kita ranka. Jūs turite pasipriešinti ant savo kaktos su kaktomis, uždaryti akis ir atsipalaiduoti, sutelkdami dėmesį į pratimą. Pakartotinai kvėpuokite savo burną ir nosį, užsitęsę 1–5 sekundes. Skrandis turi būti visiškai užpildytas oru. Atlikite apie 15 minučių, galite iki 3 kartų per dieną.

Pratimai „Lotus“ taip pat mažina vidinį stresą, normalizuoja medžiagų apykaitą. Atlikite jį sėdint ant suolelio arba „sėdinčiojo Budos“. Atgal turi būti ištiesinta, galva šiek tiek nuleista. Uždarykite akis. Rankos delno viršuje yra ant kojų prieš skrandį. Pirmosios 5 minutės yra sąmoningo kvėpavimo etapas, kuris turi būti reguliuojamas. Būtina visiškai susikoncentruoti ir klausytis: kvėpavimas yra gilus, tolygus, ilgas. Krūtinė ir pilvas neturėtų pastebimai judėti. Kitos 5 minutės - natūralus ir atsipalaidavęs įkvėpimas, ir iškvėpimas - tylus, netgi. Trečiasis laikotarpis - apie 10 minučių - normalus kvėpavimas, nepriklausomai nuo gylio ir ritmo. Svarbu išvalyti savo mintis apie svetimas mintis, atsipalaiduoti ir nuraminti.

Tokia gimnastika yra prieinama beveik visiems, kurie norėtų pagerinti savo sveikatą.

Gimnastika Strelnikova

Šis gijimo metodas gimė XX a. 30–40-ajame dešimtmetyje ir buvo patentuotas 1972 m. Įrodyta, kad šios gimnastikos naudojimas yra daug platesnis už ENT ligų gydymą, prisidedant prie viso kūno tobulinimo.

Sistema yra gana sudėtinga ir apima daugybę pratimų, skirtų gydyti įvairias ligas. Išsamus komplekso aprašymas ir rekomendacijos pateikiamos atitinkamoje literatūroje arba oficialioje Maskvos respiracinės gimnastikos centro interneto svetainėje A. N. Strelnikova.

Kvėpavimo gimnastika grindžiama aktyviu, trumpu, triukšmingu nosies įkvėpimu; jis lydi visus pratimus. Iškvėpimas vyksta savaime. Įkvėpus šnervės turėtų užsidaryti, o pečių nereikėtų pakelti, priešingai, jie turėtų būti nuleisti. Pagrindiniai yra trys pratimai, skirti visuose siaurai orientuotuose kompleksuose: Ladoski, Chasers ir Pump:

  1. "Rankos". Stovi arba sėdi su tiesia nugara, rankos sulenktos alkūnėmis, palmių priekyje. Padarydami aštrius ir triukšmingus kvėpavimus kas sekundę, tuoj pat turi išspausti delnus. Ciklas susideda iš 8 kvėpavimo takų, tada jums reikia pristabdyti kelias sekundes ir pakartoti. Iš viso reikia 20 tokių ciklų.
  2. "Chasers". Stovi arba sėdi tiesiai, rankos ties juosmeniu, delnai suspaustas į kumščius. Kojos yra šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Įkvėpus, staigiai nuleiskite rankas, atverkite savo kumščius, skleiskite pirštus, stipriai traukdami rankas ir pečius. Būtina padaryti 8 ciklus iš 8 kvėpavimo takų.
  3. „Siurblys“. Kojos yra stovinčios arba sėdamos tiesiai atgal, kojos yra šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Įkvėpus, sulenkite lėtai ir lygiai taip pat ramiai ištiesinkite, tarsi reikia siurbti sunkų siurblį. Pakartokite 8 ciklus iš 8 šlaitų.

Klasės laikomos vėdinamoje patalpoje, tuščiame skrandyje. Pradedantiesiems patenkinamos būklės atveju kiekvienas numatytas pratimas turėtų būti atliekamas 4, 8 arba 16 kvėpavimo takų (judesių). Tarp ciklų leidžiama po 2–4 sekundes pailsėti. Būtina baigti pamoką, jei aiškiai jaučiate nuovargį ir nėra malonumo.

Įvaldę pratimus ir pripratę prie jų, turite išmokti atlikti 32 kvėpavimo takus tuo pačiu poilsiu. Pastebimas pagerėjimas valstybėje, ciklų skaičius gali būti sumažintas, bet ne apleistas mokymas. Su bloga sveikata ir silpnumu, mokymas atliekamas sėdint ar gulint, 2, 4 kiekvienas, po to 8 kvėpavimo judesiai.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova dažnai skiriama:

  • pneumonija, bronchitas, bronchinė astma;
  • vokalinio aparato ligos;
  • vazomotorinis rinitas ir sinusitas;
  • skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai, skoliozė, kyphosis;
  • sutrikimai, susiję su virškinimo sistema;
  • neurozė, stostymas;
  • odos ligos.

Metodas K. P. Buteyko

Kvėpavimo kvėpavimo metodas, sukurtas fiziologo Konstantino Pavlovicho Buteyko, skirtas astma sergantiems pacientams. Naudojant šią kvėpavimo techniką, ataka pašalinama. Klasės turėtų tęstis ilgai, nuo 2 iki 8 savaičių.

Pagrindinis šio metodo skirtumas yra seklus kvėpavimas, padedant viršutinei plaučių daliai, nukrypstant nuo gilaus kvėpavimo. Reikia v ÷ luoti tarp įkv ÷ pimo ir iškvėpimo, kuris palaipsniui did ÷ ja kiekvieną pratimą.

Šis metodas laikomas terapiniu, jį galima naudoti tik pasikonsultavus su specialistu. Indikacijos yra hipertenzija, krūtinės angina, bronchinė astma, bronchitas, alergijos, rinitas.

Kvėpavimo gimnastika vaikams

Gebėjimas kontroliuoti kvėpavimą pratimų pagalba bus naudingas kiekvieno vaiko gyvenime. Sąmoningai atliekami reguliarūs kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, rytiniai pratimai ir higienos procedūros, gali tapti naudingu įpročiu. Klasės vyksta žaidimo forma, vaikams nuo 3 iki 4 metų kartojama 5 kartus, vyresniame amžiuje - iki 10 kartų.

Mokymų kompleksas yra toks:

  1. "Gėlės". Vaikas turi įsivaizduoti, kad jis vaikščioja nuostabiame sode ir kvepia gražią ir kvapią gėlę. Lėtai kvėpuokite per nosį ir iškvėpkite per burną. Būtina šnipinėti, o ne triukšminga. Vasarą turėtumėte pasivaikščioti, kad kūdikis tyrinėtų gėles, kurias jis mėgsta: rožė, slėnio lelija, jazminas gali būti kvapas, ir pleiskanas gali būti prapūsti, kad plunksnos skristų.
  2. "Bitės". Patogu sėdėti ar atsigulti, uždaryti akis. Kvėpuokite nosį ir ausis arti delnų. Norėdami sukurti ilgą garsą „m“, balso laidai turėtų vibruoti. Tai primena bičių šurmulį. Klausymas garsas kūno viduje yra labai neįprasta, o vaikai atlieka šį pratimą su susidomėjimu.
  3. Triušiai. Maži graužikai su aštraus kvapo pagalba turėtų rasti kažką skanaus. Atlikite 3 trumpus ir greitus įkvėpimus, tada lėtai iškvėpkite.
  4. "Balionas". Vaikas turėtų gulėti ant grindų su rankomis ant skrandžio. Įsivaizduokite, kad skrandis virto balionu. Ji turi būti pripučiama lėtai. „Oh! Kas atsitiko? “Rutulys nuleidžiamas suaugusiojo signalu, pavyzdžiui, po 5 sekundžių užsikabinęs rankas.
  5. „Žiurkėnas“. Vaikas turi įsivaizduoti, kad jis virsta žiurkėną, nešdamasis savo skruostus, aprūpina maistu. Dabar jums reikia užsikabinti sau ant skruostų, atleisdami orą juokingu garsu. Tada vaikščiokite, triukšmingai ir greitai kvėpuokite su nosimi, ieškodami maisto.
  6. "Rhino": jūs turite kvėpuoti per vieną, paskui per kitą šnervę pakaitomis.
  7. "Vištiena". Vaikas turėtų sėdėti ant suolelio, nusileisti į rankas, tada greitai pasukti nosį ir pakelti rankas ant pažastų, delnų, atstovaujančių vištienos sparnus. Išnykę „sparnai“ nusileidžia, delnai nuleidžiasi.
  8. Nardytojas turi sulaikyti kvėpavimą, nuskendusį į jūros dugną. Būtina imtis kelių įprastų ramių kvėpavimo ir iškvėpimų, tada giliai įkvėpkite. Galite organizuoti konkursą su suaugusiuoju.

Naudingi žaidimai, kuriuose reikia atleisti lengvą karuselę, malūną kvėpavimo pagalba. Vaikai džiaugiasi išdegdami žvakę, išpūsti burbulus iš vamzdelio į vandenį, žaisti su muilo burbulais. Rekomenduojama tai daryti pakaitomis su burna ir nosimi.

Pasivaikščiojimų metu suaugusieji turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad galite jaustis kitokio oro skonio, jei jį lėtai įkvepiate. Tai leis plėtoti suvokimo ir pojūčio pažinimo procesus, jei aptarsime įspūdžius: „Kas kvepia - šviežią žolę ar pjauti? Ar tai žemės ar vandens kvapas? "Ir tt

Naudingos rekomendacijos

Norint, kad kvėpavimo pratimai galėtų veiksmingai prisidėti prie organizmo prisotinimo deguonimi ir suteikti kitų teigiamų rezultatų, būtina laikytis tam tikrų principų.

  1. Kvėpuoti visuose plaučiuose, leisdami diafragmai nusileisti įkvėpus, o plaučius visiškai atidaryti, kad užpildytų orą.
  2. Gimnastika atliekama kasdien ir pagal indikacijas - du kartus per dieną, tuo pačiu metu, pageidautina, tuščiame skrandyje.
  3. Įsidarbinti tiek namuose, tiek po atviru dangumi, pailsėti ar vaikščioti. Įkvėpkite į nosį ir iškvėpkite burną. Priklausomai nuo važiavimo greičio, rekomenduojama pakaitomis įkvėpti ir iškvėpti pagal kiekvieną žingsnį. Pradedantiesiems turėtų mokytis sėdėti ar gulėti.
  4. Namuose, norint pasiekti maksimalų efektą, pageidautina sukurti tinkamą atmosferą: pasirinkti patogų laiką ir vietą, pašalinti arba sumažinti trukdžius, ypač telefoną. Kai kuriems žmonėms rami muzika, meditacinė vaizdo serija, kuri padeda atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į savo kvėpavimą, turi teigiamą poveikį. Kambarys neturėtų būti ryškiai apšviestas. Jis turi būti vėdinamas arba sujungtas su atviru langu; sausas, pasenęs, pasenęs oras neprisideda prie malonių pojūčių ir nėra naudingas.
  5. Reguliariai dirbant, priešingu atveju norimas poveikis kvėpavimo takų kompleksams nebus: dauguma jų yra pagrįsti kasdieniu vykdymu. Nemažai žmonių nemato pokyčių dėl medžiagų apykaitos pobūdžio, vartoja tam tikrus vaistus (hormoninius vaistus, kontraceptinius vaistus), asmeninį požiūrį į metodą (asmuo skeptiškai žiūri į techniką ir verčia save daryti pratimus prieš jo valią).

Pratybos teisingumas susijęs su praktika ir atkaklumu.