Pratimai, kurių reikia moterims nuskęsti namuose

Knarkimas yra neatidėliotina problema, kuri užkerta kelią normaliam poilsiui ir geram miegui. Ligos gydymui yra daug prietaisų ir medicininių preparatų, tačiau nesudėtinga ronopatijos forma gali būti pašalinta naudojant knarkimo pratimus. Sukurtos pratybos leidžia jums naudotis nosies ir žandikaulio raumenų sluoksniais.

Pratimai namuose ronopatijos gydymui

Prieš atlikdami knarkimą namuose, turėtumėte nustatyti pagrindinę patologijos priežastį. Jei nosies pertvaros kreivė ar nosies gleivinės anomalijos, pratimai iš ronopatijos nebus naudingi, o knarkimo asmuo praleis laiko išsamų problemos sprendimą.

Pratimai, kurių reikia norint atsikratyti knarkimo, yra lengvai atliekami, todėl jums nereikia lankytis tam tikruose kursuose ar likti ligoninėje - juos galima lengvai atlikti bet kuriuo patogiu laiku ir patogioje vietoje.

Gimnastika, kuria plačiau naudojamasi, siekiama pagerinti oro eismą, todėl, vykdant veiklą, ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimui. Dėl kasdienių pratimų asmuo gauna:

  • žymiai sumažinti naktinių akustinių virpesių garsą;
  • sveikas miegas;
  • veikla ir veikla visą dieną.

Jei ronopatijos priežastis slypi nedideliuose sveikatos pažeidimuose arba per daug darbo, tada gimnastika nuo knarkimo gali sumažinti jo intensyvumą. Sunkesnėmis patologijomis, gimnastika nedarys žalos, tačiau pagrindinis gydymas bus kitokio pobūdžio (konservatyvus arba chirurginis įsikišimas).

Knarkimo pratimai

Specialistai ir jogai sukūrė antichip gimnastikos kompleksus. Jie turi panašumų ir padeda pašalinti nemalonų ligą.

„Gyvatė“


Plačiai atvira burna, jums reikia lenkti liežuvį kiek įmanoma prieš pradedant švelniems skausmams. Kalba gali būti nukreipta aukštyn, žemyn arba laikoma lygiagrečiai grindims. Laikykite kvėpavimą 5–10 sekundžių, tada paslėpkite savo liežuvį dantimis, atsipalaiduokite burną ir iškvėpkite. Įkvėpimas atliekamas per nosies takus, išeinant per burnos angą. Pratimai leidžia maksimaliai išstumti judančius raumenis, kad būtų lengviau praeiti oras. Tą dieną, kai gimnastika kartojama du kartus, o pratimų skaičius vienam metodui neturėtų būti mažesnis nei 20 kartų.

„Pieštukas“


Populiariausi knarkimo pratimai. Jos vykdymo esmė - tvirtas pieštuko arba bet kokio ilgo lazdelės tvirtinimas tarp priekinių dantų. Tarp viršutinių ir apatinių dantų eilučių yra medinė lazdelė (pieštukas). Objektas įspaustas laipsniškai, o atvirkščiai - jie atpalaiduoja burną ir vėl įkandžia medinį daiktą. Gimnastika atliekama prieš naktį miegant 3-5 minutes. Sugriežtinti raumenys turi mažiau atsparumo oro patekimui per kvėpavimo takus.

„Ball“


Kitas veiksmingas ronchopatijos pratimas - „kamuolys“. Būtina pripūsti skruostus, pavaizduoti rutulį, sulenkti lūpas „vamzdeliu“ ir pakaitomis perkelti orą iš vienos pusės į kitą, sustabdant 30 sekundžių kiekvienoje dalyje. Treniruočių skaičius nuo 30 iki 4 rinkinių per dieną.

"Uvula"


Uždarius burną, liežuvio galas nuspaudžiamas į viršutinį gomurį ir 10–20 sekundžių paspaudžiamas paspaudus judesius, po to judamas raumenis traukiamas į užpakalinį gerklų segmentą, stebint 10–20 sekundžių. Tada liežuvis turi būti spaudžiamas ant dantų vidinės dalies, kai jų tankis uždaras. Trukmė nesikeičia. Pratimai turėtų būti kartojami 6-8 kartus. Pakanka 1-2 metodų dienos metu arba prieš miegą. Toks pratimas turi teigiamą rezultatą pradinės mokyklos amžiaus vaikams. Jie raginami jį atlikti prieš išvykdami į dienos miegą ir naktį.

Panašus pratimas „liežuviu“:

  1. uždarykite lūpas;
  2. dantų įkandimas;
  3. įtempkite liežuvį ir spauskite juos ant viršutinio dangaus (ne ant galo, bet su didesniu liežuvio paviršiumi);
  4. Nekeiskite liežuvio padėties apie 30 sekundžių.

Siekiant veiksmingumo, pratimas atliekamas įkvėpimo ir liežuvio spaudimo į minkštąjį gomurį su nosies kvėpavimu procese.

„Muzikinis“ pratimas


Priveržkite kaklo raumenis, pakelkite galvą. Esant įtemptai kalbai, pakartokite balsą garsiai 25 kartus garsiai seka: ir-s. Garsai turi dainuoti 2-3 sekundes. Diena yra pakankamai 1 „muzikinis“ pratimas.

„Šypsosi“ pratimas


Norėdami kuo labiau ištiesti lūpas, sukurti šypseną, o ne parodyti dantis. Laikykite 15 sekundžių ir švelniai atneškite juos, kad jie atrodytų kaip mėgintuvėlis. Atliktas pratimas stiprina vidinius raumenis. Per dieną reikia atlikti ne mažiau kaip 30 pratimų, tačiau juos galima suskirstyti į 2-3 rinkinius.

„Rodyti kalbą“


Vaikų įdomus yra vienas iš populiarių naktinių garsų mažinimo pratimų. Kalba turėtų būti kuo labiau išsikišusi su atvira burna. Išstumdami liežuvį 10-15 sekundžių, paslėpkite burną ir atsipalaiduokite. Šio metodo poveikis yra ryškus, nes mokymo procese dalyvauja visi nosies ir gerklų ertmės raumenų sluoksniai. Metodų skaičius yra neribotas.

Vandens pratimai


Jis atliekamas vakare, 30 - 40 minučių prieš miegą. Į virinto vandens stiklą reikia atskiesti pusę šaukšto valgomosios druskos ir gerai sumaišyti. Surinkite nedidelį kiekį skysčio į burną, pakreipkite galvą atgal ir skambėkite „gurging“, tarsi būtumėte pampering. Procedūros trukmė neviršija 5 minučių. Tokio pobūdžio pratimai ne tik atneš raumenų sluoksnį, bet taip pat užkirs kelią galimai nosies ir gerklų infekcijos vystymuisi. Pridedama prie kelių lašų eukalipto aliejaus tirpalo, pagerina svajones ir drėkina gleivinę.

„Gum“


Įsijungus į vaizduotę, turėtumėte įsivaizduoti, kad burnoje yra kramtomoji guma. Apatinis judamasis žandikaulis pradeda judėti: apskritime, kairėje, dešinėje, aukštyn ir žemyn. Apvalūs judesiai atliekami iš kairės į dešinę ir atvirkščiai - iš dešinės į kairę. Kiekvienas judėjimas turėtų būti kartojamas 25 kartus. Baigę, turite atidaryti burną ir nuleisti apatinį žandikaulį į priekį, priešinodami rankoms. Pakartokite porą kartų. Šis gimnastikos pratimas maksimaliai padidina kvėpavimo takus ir apsaugo nuo apnėjos atsiradimo. Svarbiausia, kai atliekant techniką, kad smakras būtų lygiagretus grindims, nesigulėkite ir nelenkite į priekį.

Gimnastika turėtų būti atliekama 30 dienų. Šiuo metu būtina laikytis šių taisyklių:

  • nevalgykite, ypač prieš miegą;
  • sumažinti rūkymą ir gerti;
  • atsisakyti aštrių patiekalų, greito maisto ir „sodos“.

Jei reikia, atlikite alerginio ir bakterinio rinito simptominį gydymą.

Vyrų ir moterų gimnastika prieš knarkimą


Manoma, kad knarkimas yra stiprios žmonijos „partija“, tačiau pagal statistiką vyrai ir moterys knarkia maždaug tuo pačiu santykiu. Moterų knarkimo pratimai buvo sukurti ne taip seniai, o pagrindinis jų veikimo principas yra tinkamas kvėpavimas:

  • Įkvėpkite staigiai - galva pakreipta į kairę, iškvėpimas - galva tiesiai. Tas pats daromas kitaip. Pratimai bus atliekami ne mažiau kaip 20 kartų viena kryptimi.
  • Giliai įkvėpkite nosį, sulenkite lūpas vamzdžiu, šiek tiek išilgai. Kai iškvepiate, išpūsti sukauptą orą, nuleiskite pečius ir traukdami į skrandį.
  • Žiūrėdami, atidarykite savo burną kuo plačiau, įtempkite lūpas. Kalba, kaip ir valandų ranka, lėtai sukasi viena kryptimi arba kita.

Kvėpavimo pratimai turi būti atliekami kasdien ryte po pabudimo, o vakare - prieš 10 minučių prieš miegą. Moterys praneša apie akustinės vibracijos sumažėjimą naktį per pirmą mokymo savaitę.

Užkandžių vyrų pratimai turi didelę galios apkrovą. Pavyzdžiui, mankšta namuose „švilpukas“. Pasivaikščiojimas, gilus kvėpavimas gryname ore, kvėpavimas kvėpuojant ir „švilpimas“ iškvėpti. Tada pakartokite procesą, bet įkvėpkite švilpuką. Svarbu naudotis tuščiu skrandžiu.

Ne mažiau veiksminga yra kvėpavimo gimnastika, kuri kartu su pagrindiniais pratimais leidžia kuo greičiau atsikratyti knarkimo. Antichropinių gimnastikos neveiksmingumas vyrams gali būti dėl nesveiko gyvenimo būdo išlaikymo. Neįmanoma tikėtis gimnastikos pratimų prieš knarkimą, nesilaikant ronopatijos prevencijos taisyklių.

Tiek vyrai, tiek moterys gali taikyti bet kurį iš šių metodų, juos sujungti ir elgtis. Kai kurie metodai taikomi mažiems vaikams. Kai kurių lėtinių ligų tipų atveju gimnastika iš ronopatijos nesukels laukiamo poveikio, todėl būtina nustatyti priežastį ir atlikti tinkamą gydymą. Tačiau atlikus pratimus miego apnėjos ir knarkimo intensyvumas labai sumažės.

Daugeliu atvejų reikia kvėpavimo pratimų ir specialių ronopatijos pratimų. Nebūtų nereikalinga kreiptis į somnologus - miego specialistus, kurie jums patars, nustatys patologijos priežastį ir pasiūlys geriausią gydymą. Rūpinimasis savo sveikata yra raktas į sėkmę gydant knarkimą.

Efektyvūs knarkimo pratimai

Knarkimas yra dažna problema daugeliui žmonių, kurie trukdo ne tik miegoti, bet ir sveikatai. Šiandien egzistuoja specialioji knarkimo gimnastika, kuri per kelias dienas leidžia atsikratyti šio nemalonaus reiškinio. Tačiau turime nepamiršti, kad vyras ir moteris snore, kurią sukelia kūno liga, nebus išgydoma pratybų pagalba. Šiuo atveju pacientui reikės atlikti gydymo ir reabilitacijos gydymo kursą, kad svajonėje atsikratytų nemalonių garsų.

Įkraunant gerklę, minkštą gomurį, kvėpavimo takus, galite greitai atsikratyti knarkimo, tačiau jums nereikia praleisti pratimų ar daryti juos prastai.

Namuose, norint įveikti knarkimą, yra gana paprasta - svarbiausia yra tai, kad žmogui būtų sukurtas teigiamas rezultatas, ir tada jis tikrai pasirodys per trumpą laiką.

Lėtinis knarkimas sukelia apnėjos (kvėpavimo sustojimo) atsiradimą, kuris dažnai sukelia mirtį. Todėl svarbu laiku gydyti gerklų vibraciją, o tai gali padėti jogos ir specialios knarkimo pratybos.

Kaip gimnastika gali padėti asmeniui nustoti knarkti

Joga ir gimnastika su knarkimu leidžia „dirbti“ prieš jį, sukurti kūną sveikam ir ramiam kvėpavimui. Kitaip tariant, pratimai padeda:

  • Padidinkite gerklų raumenis.
  • Stiprinti kvėpavimo takus.
  • Stiprinti apatinį žandikaulį.
  • Tonizuojantis minkštas gomurys.
  • Stiprinti kalbą.

Kvėpavimo gimnastika moterims ir vyrams su tinkamu veikimu gali per 1-2 savaites padėti atsikratyti knarkimo, taip pat atkurti normalų ir sveiką miegą. Be to, pratimai su knarkimu sustiprins minkštųjų gomurių gerklę ir raumenis, kuris yra svarbus gydant daugelį kvėpavimo takų ligų problemų.

Svarbu: moterų ir vyrų knarkimo pratimai turėtų būti atliekami tik prieš miegą - tik tokiu atveju dangaus ir gerklų raumenys pripras prie krovinio, o miego metu jie neišskirs vibracijos.

Kvėpavimo pratimai namuose turėtų būti atliekami griežtai pagal pratybose nurodytus nurodymus. Galų gale, jie buvo sukurti pagal specialias taisykles, leidžiančias apkrova visiems gerklų ir kvėpavimo takų raumenims. Gimnastikos laikas taip pat nėra verta keisti, ypač jei per trumpą laiką reikia pasiekti teigiamą poveikį.

Kai kurie pratimų niuansai

Kvėpavimo gimnastika, joga ir namuose atliekami pratimai reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių:

  • Atlikite kiekvieną pratimą bent 20 kartų.
  • Gimnastika turėtų būti daroma prieš miegą, nes dienos metu ji nesukels jokios naudos organizmui.
  • Siekiant pagerinti pratimų kokybę, jei reikia, galite naudoti improvizuotas priemones, kurios leis efektyviau naudotis.
  • Pratimų apžvalgos padės jums pasirinkti greičiausiai veiksmingą ir naudingą kūno gimnastikai, kuri per trumpą laiką mokys dangaus, kvėpavimo takų ir gerklų raumenis.
  • Jūs galite atsikratyti knarkimo namuose tik tada, jei sekate gimnastikos pratimų eigą, nes tai padės tonizuoti ne tik gerklą, bet ir kitus audinius, raumenis ir kvėpavimo takus. Todėl svarbu pasirinkti tinkamą ir naudingą kursą - ir gydytojas gali tai padėti.

Po šių niuansų jūs galite greitai įveikti knarkimą vyrams ir moterims, nes gomurį, uvulą ir ryklę sustiprinti reikia labai mažai laiko.

Pratimai, kaip sumažinti knarkimą

Kvėpavimo gimnastika moterims ir vyrams yra beveik tokia pati. Tai reiškia, kad pratimus gali atlikti bet kas, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus.

  • Atidarykite burną ir stumkite liežuvį į priekį, kiek įmanoma. Svarbu pajusti dangaus raumenų įtampą ir apatinę liežuvio dalį. Laikykite liežuvį šioje padėtyje mažiausiai 3 sekundes, po to švelniai įkiškite jį į burną. Dėl greitesnio poveikio moterims ir vyrams, gimnastikos metu galite padaryti ilgą „I“ garsą. Prieš miegą reikia mokėti bent 30 kartų.
  • Tvirtai nuspauskite ant smakro ir judinkite žandikaulį skirtingomis kryptimis naudodami ranką. Taip pat galite stumti jį į priekį - pagrindinis dalykas yra tai, kad raumenys visą laiką buvo įtampos. Ši gimnastika leidžia stiprinti liežuvį, taip pat padidinti gerklės lumenį, kuris padeda greitai atsikratyti knarkimo.
  • Į burną įdėkite ploną plastikinį arba medinį lazdą, po to ją glaudžiai suspauskite. Laikykite objektą šioje padėtyje yra 3-4 minutės. Tokie kvėpavimo pratimai padeda sustiprinti kramtymo ir ryklės raumenis, o tai padeda sumažinti knarkimą, gulint ant nugaros.
  • Šiek tiek atidarykite burną ir pradėkite važiuoti žandikaulį. Iš viso jums reikia atlikti 15 laikrodžio rodyklės judesių ir tą patį skaičių prieš. Nuolat dirbdami namuose prieš miegą, galite pasiekti teigiamą gydymo poveikį per mėnesį.
  • Prieš miegą pabandykite kvėpuoti švilpuku arba „I“ raide. Svarbu, kad ryklė ir liežuvis būtų įtempti.

Minkšto gomurio pratimai, padedantys sustabdyti knarkimą vyrams ir moterims:

  • Mes kvėpuojame per mūsų nosį, uždarius burną. Palaipsniui pradėsime liežuvį traukti į gerklę. Verta 20 kartų daryti gimnastiką, o po to gerklų raumenys pradės pakenkti.
  • 2 kartus per dieną, skalauti burną vandeniu ir jūros druska. Svarbu atsargiai „gurguoti“ gerklę 2-3 minutes. Norint išspręsti, jums reikia paimti jūros druskos ir šilto vandens stiklinę.

Moterų ir vyrų kvėpavimo gimnastika taip pat turėtų būti ypatingas dėmesys, nes manoma, kad tai natūralus moterų ir vyrų gijimo metodas:

  • Kvėpavimo takų įkrovimas traukia diafragmą.
  • Stiprina kraujagyslių sieneles.
  • Oxygenates kraujo ląsteles.
  • Atkuria bronchopulmoninę sistemą.

Kvėpavimo gimnastiką kiekvienu atveju pasirenka gydytojas. Tai vienintelis būdas greitai ir veiksmingai gydyti moteris ir vyrus.

Norint įveikti knarkimą namuose yra gana paprasta - pagrindinis dalykas yra griežtai laikytis gimnastikos ir stengtis netrukdyti gydymo eigai.

Knarkimo pratimai

Snoravimas šiandien kenčia kiekvieną trečiąjį asmenį mūsų planetoje. Ir tai nėra lengvas žodis, bet patvirtintas faktas. Paprastai ši sąlyga dažniausiai stebima vyrams.

Bet koks vaistas, skirtas kovoti su ronopatija, gali pašalinti knarkimą, bet pati priežastis nepašalina. Norėdami pamiršti apie problemą, turėtumėte atlikti specialius pratimus. Jie yra labai paprasti, ir kiekvienas gali tai padaryti be išimties. Taigi, kokie pratimai iš knarkimo yra efektyviausi, mes toliau mokomės.

Pratimai knarkimo gydymui

Geriau gydyti 2 kartus per dieną. Gydymo trukmė yra 1 mėnuo. Jei treniruojate fizinę gimnastiką kruopščiai ir teisingai, tada jūs lengvai atsikratysite knarkimo visam laikui.

Pratimai „Gyvatė“

Pritvirtinkite liežuvį kiek įmanoma. Tada atneškite jį atgal ir patraukite į palatino uvulą, kol pajusite gerklės įtampą. Laikykite šią padėtį 5 sekundes. Pakartokite 30 kartų.

Svarbu! Lėtinis knarkimas gali sukelti miego apnėjos sindromą - nepageidaujamą kvėpavimo proceso sustabdymą nakties metu. Jei laiku nepradedate išgydyti patologijos, tai gali sukelti tai, kad asmuo miego metu uždusti.

Atsparumo pratimai

Šepetį (delną) padėkite po smakru. Pradėkite atidaryti ir uždaryti žandikaulį. Ranka turi atsispirti.

Tą patį galima padaryti judinant žandikaulį pirmyn ir atgal. Šis pratimas sustiprins apatinio žandikaulio raumenis ir padidins kvėpavimo liumenų dydį. Pratimai treniruokitės 3-4 minutes.

Pieštukas į burną

Paimkite įprastą paprastą pieštuką arba kitą plastikinį medinį lazdą. Padėkite jį tarp dantų eilių. Pabandykite palaipsniui išspausti žandikaulį. Tęskite pratimą 3-4 minutes prieš miegą. Jis sustiprins rijimo ir kramtymo raumenis.

Pratimai „Kramtymas“

Padėkite galvutę taip, kad smakras būtų lygiagretus grindims. Atsipalaidavus, pradėkite judėti apatinį žandikaulį į kairę, į dešinę, tarsi ką nors kramtumėte. Pakartokite bent 50 kartų kiekviena kryptimi.

Darykite tą patį ir apvaliems judesiams su apatiniu žandikauliu - 25 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 25 prieš.

Švilpimas

Eikite į lauką, pakelkite galvą kuo aukščiau. Pasiruoškite švilpti. Pirmiausia įkvėpkite, tada iškvėpkite. Pakartokite tai apie 20 kartų. Tokie pasivaikščiojimai turėtų būti atliekami bent 4-5 kartus per savaitę. Tai labai naudinga stiprinant žarnyno raumenis ir dangų.

Pratimai „Perdirbimas“

Pakelkite galvą šiek tiek. Pradėkite dainuoti garsą „i“, tada „y“, o tada „y“. Šiuo atveju kalba turi būti įtempta. Pakartokite 20 kartų kiekvienam garsui.

Liežuvio spaudimas

Stiprinti dangaus raumenis leis tokiam pratimui. Paspauskite liežuvį į dangų su visa savo jėga. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių. Tada su ta pačia pastangomis traukite liežuvį į gerklę. Dar kartą grįžkite atgal. Dabar stumkite liežuvį virš viršutinių dantų. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių. Pakartokite 3 kartus. Tokiu atveju kvėpavimas turi būti atliekamas nosies, o lūpos turi būti sandariai uždarytos.

Skalavimas

Paimkite stiklinę šilto virinto vandens, ten įveskite pusę šaukštelio druskos. Maišykite. Stovėkite ant kriauklės. Užpildykite burnos ertmę sūrymu. Išmeskite galvą ir pradėkite gargling. Tuo pat metu turėtų būti išduodami garsūs „gurgingo“ garsai. Darykite tai kiekvieną naktį. Procedūros trukmė yra 2-3 minutės.

Pratimai „Rodyti kalbą“

Laikykitės savo liežuvio, kiek įmanoma, bandydami pasiekti viršūnę į nosį, tada į smakrą. Padarykite tai maždaug 20 kartų.

Burnos atidarymas ir uždarymas

Atidarykite burną kiek įmanoma. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių. Tada, su ta pačia pastanga, uždarykite lūpas už tą patį laiką. Pakartokite 5 kartus.

Pratimai „šypsena“

Ištempkite lūpas taip, lyg norite šypsotis. Laikykite nurodytą padėtį 10 sekundžių. Tada juos sudėkite, tarsi ruošdamiesi bučiui. Padarykite tai 30 kartų.

Pratimai stiprinti kvėpavimo raumenis

Jie turėtų būti atliekami tokiu pat būdu, kaip ir ankstesniu atveju - 2 kartus per dieną per mėnesį. Taigi, čia yra efektyviausi pratimai prieš knarkimą:

  1. Atsistokite tiesiai. Padėkite rankas palei juosmens. Nugara yra tiesi. Fistai tuo pačiu metu stipriai suspaustas. Įkvėpus, turite skleisti pirštus. Dėl iškvėpimo - stipriai išspauskite juos į kumštį. Tuo pačiu metu, įkvėpus, rankos turi būti pakeltos iki juosmens lygio, o iškvėpimo metu rankos turi būti ištiesintos. Pakartokite pratimą 20-30 kartų.
  2. Pasukite galvą į kairę, į dešinę, įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje. Pakartokite 20 kartų. Tuo pat metu sustiprėja ne tik kvėpavimo, bet ir kaklo raumenys.
  3. Sulenkite galvą prie pečių bent 30 kartų. Lenkdami, nuimkite aštrų kvėpavimą.
  4. Padėkite galvą ant krūtinės. Tuo pačiu metu, imtis aštrią kvėpavimą (tarsi pučiant nosį). Išnykdami ištiesinkite galvą. Pakartokite 20-30 kartų.

Be to, kai knarkimas bus naudingas, sukite galvą - pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada - prieš. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti: kai galva yra apačioje - įkvėpkite, kai išmeta - iškvėpkite orą.

Svarbu! Gydant aukščiau paminėtus gimnastikos elementus, kai kurie žmonės gali jausti svaigulį. Taigi pabandykite nesukelti staigių judesių. Pradiniame etape geriau juos atlikti sėdint.

Keletas labai efektyvių knarkimo gydymo pratimų

Gimnastika, skirta stiprinti gutralinius ir palatino raumenis, gali būti atliekama kelis kartus per dieną, bet kur ir kiek norite. Jie neturi kontraindikacijų, ir jei jie bus atliekami sistemingai, jie greitai atsikratys erzinančio knarkimo. Taigi, apie efektyviausius pratimus toliau:

  1. Gaukite kiek įmanoma daugiau oro burnoje. Pasukite galvą į kairę, šiek tiek atidarykite kairįjį burnos kampą ir iškvėpkite orą iki galo. Pakartokite tą patį, bet priešingą pusę. Kiekvienai pusei reikia paleisti 15 kartų.
  2. Gestas, atveriantis burną 15 kartų. Tuo pat metu gerklų raumenys turi būti stipriai įtempti.
  3. Pritvirtinkite abiejų rankų vidurinius ir indeksinius pirštus į smakro vidurį, kad jaučiamas raumenų įtempimas. Dabar, kaip įmanoma griežčiau, išspauskite dantis, pasipriešindami raumenimis pirštais. Laikykite 5-7 sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 5 kartus.
  4. Stiprus atidaryti burną. Pabandykite pasiekti liežuvio galą į dangų. Padarykite tai 10 kartų. Tai geriau daryti šią užduotį, kai galva nugriauta.
  5. Įdėkite orą į burną. Pradėkite riedėti iš vienos pusės į kitą, tarsi skalaujant dantis vandeniu. Darykite tai 40 sekundžių.
  6. Kvėpuokite orą burnoje. Dabar uždarykite lūpas „vamzdyje“ ir pradėkite kvėpuoti oru švilpuku. Šiuo atveju kaklo ir smakro raumenys turi būti labai įtempti.

Vykdydami pratimus, jūs visam laikui atsikratysite erzinančio knarkimo.